Martes, 23 de Julio de 2024
Piernas Bloque 8 Semana 1 Sesión 1
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x55 / Caminar hacia atrás x80
5 x A-Skip 1x34; Talón-glúteo 1x34; Skipping de corredor 1x34; Carrera lateral 1x17 por cada lado; A-Skip hacia atrás 1x34 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos / Deep Squat Hold x20"
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3 / Manejo de balón
1 x Salto a 2 pies y colgarse del aro x3 / Manejo de balón
9 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
3 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Observaciones:
Un poco inseguro de mí mismo y mi rodilla, pero ha ido bien
He fallado sólo 1 mate en la canasta alta (de penitencia, se repite)
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 23 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / HS practice / Mobility
3 x Planche Lean / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility
3 x HS to Tuck Planche x10" / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility
3 x PPPU x12 / Squats con una piedra de 26´2k x17 / Neutral Pullups x12 / 1-Leg Calves Raises on Bench x17 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
En el Dynamic Pull he hecho: Scapular Rows 1x8; Icecream Makers 1x8; Dominadas de Wilbur 1x8; Dominadas 3-D 1x4 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a un escalón por debajo de la barra 1x4 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a las columnas que sujetan la barra (agarre superdifícil, la asistencia es mínima) 3x1; Buttermakers 2x3 (cada serie en un sentido)
Las 3 series de circuito final las he hecho del tirón, con 1 minuto de descanso entre circuitos
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / HS practice / Mobility
3 x Planche Lean / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility
3 x HS to Tuck Planche x10" / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility
3 x PPPU x12 / Squats con una piedra de 26´2k x17 / Neutral Pullups x12 / 1-Leg Calves Raises on Bench x17 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
En el Dynamic Pull he hecho: Scapular Rows 1x8; Icecream Makers 1x8; Dominadas de Wilbur 1x8; Dominadas 3-D 1x4 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a un escalón por debajo de la barra 1x4 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a las columnas que sujetan la barra (agarre superdifícil, la asistencia es mínima) 3x1; Buttermakers 2x3 (cada serie en un sentido)
Las 3 series de circuito final las he hecho del tirón, con 1 minuto de descanso entre circuitos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 24 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular
3 x HS / Mobility / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Compresión abdominal
6 x HeSPU x2 / Mobility / Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6; Straddle Front Lever Rows x4 / Compresión abdominal
Observaciones:
Me han salido un par de repeticiones sueltas de HeSPU; el resto, parciales, o yéndome hacia atrás en la parte positiva
Los Rows los he hecho en unas barras bajas: hoy he cambiado el sitio de entrenamiento
Muy buenas sensaciones
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular
3 x HS / Mobility / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Compresión abdominal
6 x HeSPU x2 / Mobility / Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6; Straddle Front Lever Rows x4 / Compresión abdominal
Observaciones:
Me han salido un par de repeticiones sueltas de HeSPU; el resto, parciales, o yéndome hacia atrás en la parte positiva
Los Rows los he hecho en unas barras bajas: hoy he cambiado el sitio de entrenamiento
Muy buenas sensaciones
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 25 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3
Abwheel 5x7
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x34
Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x15
Elevaciones frontales con mancuernas de 6k 3x15
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x110
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3
Abwheel 5x7
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x34
Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x15
Elevaciones frontales con mancuernas de 6k 3x15
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x110
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 26 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Mobility / Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueos / Mobility
6 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings MU (Warmup 3x1; y 3x1) / Pancake Progression
3 x HeSPU contra el árbol x9 / Mobility
3 x Tuck Planche Pushups x6 + Squat con una piedra de 26´2k x18 + Neutral Pullups x12 + 1-Leg Calves Raises on Bench x18 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Me han salido un par de las HeSPU libres, en el resto he fallado en la subida
Los MU y los Rings MU los he hecho en una barra baja diferente a la que entreno habitualmente: está bien no estar siempre con los mismos aparatos
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Mobility / Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueos / Mobility
6 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings MU (Warmup 3x1; y 3x1) / Pancake Progression
3 x HeSPU contra el árbol x9 / Mobility
3 x Tuck Planche Pushups x6 + Squat con una piedra de 26´2k x18 + Neutral Pullups x12 + 1-Leg Calves Raises on Bench x18 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Me han salido un par de las HeSPU libres, en el resto he fallado en la subida
Los MU y los Rings MU los he hecho en una barra baja diferente a la que entreno habitualmente: está bien no estar siempre con los mismos aparatos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 27 de Julio de 2024
Piernas Bloque 8 Semana 1 Sesión 2
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x55 / Caminar hacia atrás x80
5 x A-Skip 1x34; Talón-glúteo 1x34; Skipping de corredor 1x34; Carrera lateral 1x17 por cada lado; A-Skip hacia atrás 1x34 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x4 / Manejo de balón
1 x Salto a 2 pies y colgarse del aro x4 / Manejo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
4 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
1 x 1 Sprint de un par de placas de hormigón del suelo
1 x 3 Depth Jump en un poyete bajo enfrente de la canasta alta
Piernas Bloque 8 Semana 1 Sesión 2
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x55 / Caminar hacia atrás x80
5 x A-Skip 1x34; Talón-glúteo 1x34; Skipping de corredor 1x34; Carrera lateral 1x17 por cada lado; A-Skip hacia atrás 1x34 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x4 / Manejo de balón
1 x Salto a 2 pies y colgarse del aro x4 / Manejo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
4 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
1 x 1 Sprint de un par de placas de hormigón del suelo
1 x 3 Depth Jump en un poyete bajo enfrente de la canasta alta
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 30 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / HS practice / Mobility
3 x Planche Lean / Mobility / Dynamic Pull a 9 reps / Mobility
5 x HS to Tuck Planche x12" / Mobility / Dynamic Pull a 9 reps / Mobility
Observaciones:
En el Dynamic Pull he hecho: Scapular Rows 1x9; Icecream Makers 1x9; Dominadas de Wilbur 1x9; Dominadas 3-D 1x5 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a las columnas que sujetan la barra (agarre superdifícil, la asistencia es mínima) 2x1 con cada brazo
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / HS practice / Mobility
3 x Planche Lean / Mobility / Dynamic Pull a 9 reps / Mobility
5 x HS to Tuck Planche x12" / Mobility / Dynamic Pull a 9 reps / Mobility
Observaciones:
En el Dynamic Pull he hecho: Scapular Rows 1x9; Icecream Makers 1x9; Dominadas de Wilbur 1x9; Dominadas 3-D 1x5 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a las columnas que sujetan la barra (agarre superdifícil, la asistencia es mínima) 2x1 con cada brazo
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 1 de Agosto de 2024
Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x60 / Caminar hacia atrás x88
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
2 x Saltos a 2 pies y tocar el aro con cada mano, y el último quedarme colgado a dos manos / Manejo de balón
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Mates en la canasta baja, probando cosas: Rodman x0; a 1 mano x1; Rodman x1; a 2 manos sin quedarme colgado x1; a 2 manos saltando a 2 pies desde muy cerca del aro x1; a 1 mano x1
Observaciones:
Buenísimas sensaciones, 0 molestias
Barrí un poco la pista antes de empezar: estaba harto de ver arenilla, chinos y demás mierdas que resbalan
Sigo siendo papi, jajaja
Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x60 / Caminar hacia atrás x88
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
2 x Saltos a 2 pies y tocar el aro con cada mano, y el último quedarme colgado a dos manos / Manejo de balón
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Mates en la canasta baja, probando cosas: Rodman x0; a 1 mano x1; Rodman x1; a 2 manos sin quedarme colgado x1; a 2 manos saltando a 2 pies desde muy cerca del aro x1; a 1 mano x1
Observaciones:
Buenísimas sensaciones, 0 molestias
Barrí un poco la pista antes de empezar: estaba harto de ver arenilla, chinos y demás mierdas que resbalan
Sigo siendo papi, jajaja
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 1 de Agosto de 2024
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Mobility
3 x HeSPU contra el árbol x10 / Mobility
6 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings MU (Warmup 3x1; y 3x1) / Pancake Progression
3 x Combo con False Grip en anillas: L-Hang + Straddle Front Lever x2
Juarez Valley con fondos en paralelas, desde 10 reps
Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Mobility
3 x HeSPU contra el árbol x10 / Mobility
6 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings MU (Warmup 3x1; y 3x1) / Pancake Progression
3 x Combo con False Grip en anillas: L-Hang + Straddle Front Lever x2
Juarez Valley con fondos en paralelas, desde 10 reps
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 2 de Agosto de 2024
Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular
Air Squats 1x19
Squats con mancuerna de 6k 1x19
Squats con KB de 12k 1x19
Squats con KB de 24k 3x19
AbWheel 3x8
3 x Elevaciones laterales con mancuernas de 6k x16 / Isométrico de femorales, tumbado x24"
3 x Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k x16 / 1-Leg Explosive Calves Raises on Floor x10
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x120
Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular
Air Squats 1x19
Squats con mancuerna de 6k 1x19
Squats con KB de 12k 1x19
Squats con KB de 24k 3x19
AbWheel 3x8
3 x Elevaciones laterales con mancuernas de 6k x16 / Isométrico de femorales, tumbado x24"
3 x Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k x16 / 1-Leg Explosive Calves Raises on Floor x10
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x120
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.