Miércoles, 10 de Julio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x44 + Caminar hacia atrás x66 pasos + Carrera lateral x15 zancadas por cada lado
3 x Saltos de precisión x3 / Estiramientos estáticos
3 x Salto a 2 pies tras paso x3 / Estiramientos dinámicos
1 x (Distancia de 26 pasos): Talón-glúteo x1; Skipping de corredor x1; A-Skip x1
5 x 1 Sprints de 26 pasos
3 x Paused Box Squat Jump x3
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x13 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12 / Cobra Stretch x24"
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 11 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x HeSPU contra el árbol x12 / Mobility / Rings MU Prehab / Mobility
5 x HeSPU libres, parciales x2 / Compresión abdominal / Rings MU x1 + Combo en anillas / Pancake Progression
Observaciones:
Muy limpios los Close Grip MU
En una de las series de HeSPU he hecho 1 repetición legit
Duros los HeSPU contra el árbol
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x HeSPU contra el árbol x12 / Mobility / Rings MU Prehab / Mobility
5 x HeSPU libres, parciales x2 / Compresión abdominal / Rings MU x1 + Combo en anillas / Pancake Progression
Observaciones:
Muy limpios los Close Grip MU
En una de las series de HeSPU he hecho 1 repetición legit
Duros los HeSPU contra el árbol
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 12 de Julio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x48 + Caminar hacia atrás x70 pasos
3 x Talón-glúteo 1x30 zancadas; Skipping de corredor 1x30z; A-Skip 1x30z / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 1 mano para tocar el aro x3
1 x Saltos a 2 manos para tocar el aro x3
Mates, en torno a 10 (Canasta baja y alta del Estadio)
Por la noche:
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x L-Hang Pullups x10
3 x Ring Dips x10
3 x Dynamic Front Lever Rows x6
3 x PPPU x6
Piernas Bloque 7 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x48 + Caminar hacia atrás x70 pasos
3 x Talón-glúteo 1x30 zancadas; Skipping de corredor 1x30z; A-Skip 1x30z / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 1 mano para tocar el aro x3
1 x Saltos a 2 manos para tocar el aro x3
Mates, en torno a 10 (Canasta baja y alta del Estadio)
Por la noche:
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x L-Hang Pullups x10
3 x Ring Dips x10
3 x Dynamic Front Lever Rows x6
3 x PPPU x6
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 14 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
8 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Dynamic Pull a 12 reps / Mobility
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
8 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Dynamic Pull a 12 reps / Mobility
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 15 de Julio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 1
(En el Estadio, Canastas Baja y Alta)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x50 / Estiramientos estáticos
30 x 1 Mates a 1 mano, cambiando de canastas
3 x 2-Legs Explosive Calves Raises on Bench x10 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Stall Bars Straight Legs Raises x6
Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 1
(En el Estadio, Canastas Baja y Alta)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x50 / Estiramientos estáticos
30 x 1 Mates a 1 mano, cambiando de canastas
3 x 2-Legs Explosive Calves Raises on Bench x10 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Stall Bars Straight Legs Raises x6
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 16 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
5 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Combos en barra / Mobility
Miércoles, 17 de Julio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 2
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x50 / Caminar hacia atrás x75
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30 / Estiramientos estáticos
3 x Agilidad de tren inferior x6 con cada lado / Deep Squat Hold x20"
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3 (en el primero, me he quedado colgado)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
12 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
1 x 20 Air Squats
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
5 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Combos en barra / Mobility
Miércoles, 17 de Julio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 2
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x50 / Caminar hacia atrás x75
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30 / Estiramientos estáticos
3 x Agilidad de tren inferior x6 con cada lado / Deep Squat Hold x20"
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3 (en el primero, me he quedado colgado)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
12 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
1 x 20 Air Squats
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 17 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Enseñándole a un amigo de las barras cómo hacer flexiones a 1 mano
3 x HS / Mobility
7 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility
3 x Squats con una piedra de 26´2k
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Jueves, 18 de Julio de 2024
Abwheel 4x6
Circuito de abdominales de Jessica Martín: 2 x 30 crunches + 10 Abwheel de rodillas + 20 crunches + 10 Abwheel de rodillas (1 minuto de descanso entre rondas)
Me hice daño en la rodilla derecha...
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Enseñándole a un amigo de las barras cómo hacer flexiones a 1 mano
3 x HS / Mobility
7 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility
3 x Squats con una piedra de 26´2k
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Jueves, 18 de Julio de 2024
Abwheel 4x6
Circuito de abdominales de Jessica Martín: 2 x 30 crunches + 10 Abwheel de rodillas + 20 crunches + 10 Abwheel de rodillas (1 minuto de descanso entre rondas)
Me hice daño en la rodilla derecha...
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 19 de Julio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 3
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x50 / Caminar hacia atrás x75
4 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30; Desplazamientos laterales 1x15 hacia cada lado / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3
1 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño
Observaciones:
Me molestaba la rodilla derecha, ayer haciendo Abwheel de rodillas me hice daño con el suelo
Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 3
(En el Estadio)
Movilidad articular
3 x Baby Jumps x50 / Caminar hacia atrás x75
4 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30; Desplazamientos laterales 1x15 hacia cada lado / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3
1 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño
Observaciones:
Me molestaba la rodilla derecha, ayer haciendo Abwheel de rodillas me hice daño con el suelo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 19 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + Bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / Mobility
3 x HeSPU x1 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Rings Muscle Up x1 / Mobility
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + Bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / Mobility
3 x HeSPU x1 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Rings Muscle Up x1 / Mobility
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 20 de Julio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 4
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Algunas cosas en barra y en anillas, enseñándole algunas cosas a algunos conocidos
Rings Archer Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5 por cada lado
HeSPU libres 4x2
Ring Dips 3x12
Neutral Pullups 3x12
Elevaciones de Wilbur 1x5
Observaciones:
En las HeSPU me han salido un par de repeticiones sueltas, y en otras han sido parciales, o fallando en el ascenso
Buenas sensaciones en general, y en particular en las Rings Archer Pull Ups
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 4
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Algunas cosas en barra y en anillas, enseñándole algunas cosas a algunos conocidos
Rings Archer Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5 por cada lado
HeSPU libres 4x2
Ring Dips 3x12
Neutral Pullups 3x12
Elevaciones de Wilbur 1x5
Observaciones:
En las HeSPU me han salido un par de repeticiones sueltas, y en otras han sido parciales, o fallando en el ascenso
Buenas sensaciones en general, y en particular en las Rings Archer Pull Ups
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.