Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (30/04/2024)
100kg de peso vestido tras comer. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, goblet squats.
A. Sentadillas búlgaras - 50kg + banda 5-15kg 2x6.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x10.
Todo en 80'
Genial, ya agoté otra progresión en búlgaras. En próximos mesociclos empezaremos con una banda más fuerte. Quizás podría probar otro tipo de zancada pero pienso que me han funcionado fantásticamente las búlgaras.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (01/05/2024)
98kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.
A1. Press Militar - 95kg x1, 100kg x1, 105kg x1, 107.5kg x0.
A2. Remo Meadows barra corta - 60kg 5x8.
Todo en 70'
Nuevo récord en press militar con 105kg yeaaaah. Y me he quedado a muy poco de rebentarlo con los 107.5kg que me parece una marca brutal. Los 100kg ya son una marca que puedo tocar en cualquier día, ojalá algún día tocar los 115kg y 120kg que para un natural es locura.
B1. JM Press - 80kg 3x10.
B2. Curl de bíceps c/barra recta - 53.5kg x5, 2x4.
Todo en 95'
Qué buena sesión, sintiéndome pletórico, me ha dado por hacer banca después de mucho tiempo y aún así consigo un nuevo récord, no quiero ni pensar los números que podría sacar si me pusiera en serio a darle caña. Genial.
Muy raramente Leroy, y aunque el récord del otro día me motiva, las sensaciones en el hombro todo el fin de semana me han recordado por qué no quiero priorizarlo. Quizás podría hacer alguna variante pero el press banca convencional no me convence.
Gracias por pasarte
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 0 (Descarga) - Fullbody (06/05/2024)
98.7kg de peso vestido tras comer (36% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato, swings y cleans c/kbs.