Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (10/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull-aparts, cuelgues, fondos de serrato.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 2x15.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x15.

Todo en 25'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (11/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull-aparts, cuelgues.

A. Peso Muerto Rumano c/ms - 50kg + banda 16-35kg x8, x12.

Todo en 25'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (12/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull-aparts, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.

A1. Z-press c/kbs - 24kg x15.
A2. Dominadas semisupinas - BWx12, rest-pause x2, x1.

Todo en 10'

Con mucha prisa pero cumpliendo.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (15/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, movilidad de cadera y espalda media.

A1. Press inclinado 30º c/ms - 48kg x10, 44kg x10.
A2. Remo seal en banco 30º c/ms - 48kg x10, 44kg x10.

B. Sentadilla - rampa a 182.5kg x6.

Todo en 90'

He ido a entrenar poco después de comer con lo que estaba aletargado y sintiéndome no muy fuerte, aún así cumplimos en todo.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (16/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 42kg + banda 5-16kg 2x10.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg 2x15.

Todo en 55'

Se aprecia la mejora de cardio tras haber dejado de fumar.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (17/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI.

A1. Press inclinado 30º c/ms - 48kg x10, 46kg 2x10.
A2. Jalón-remo en polea alta - 32kg 3x10.

B1. Extensión de tríceps unilateral c/cuerda - 15kg 2x15.
B2. Facepull en polea alta c/cuerda - 45kg 2x15.

Todo en 60'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (18/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, cuelgues.

A. Sentadilla - 162.5kg 4x6.

B. Peso Muerto Rumano - 200kg x6, 190kg 2x6.

Todo en 100'

Gran sesión pese al cardio de las sentadillas, pero contento con la tendencia positiva en éstas. Además coger los 200kg a repes en rumano es una buena marca que espero se traduzca al convencional.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (19/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, band pull aparts, fondos de serrato.

A1. Fondos en anillas - BW 3x14 (dos últimas series con rest-pause)
A2. Remo en anillas - BW 3x20.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 14.6kg 3x12.
B2. Extensión de tríceps unilateral tras cabeza en polea baja - 14.6kg 3x12.

Todo en 60'

Rematando la semana de volumen.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (22/04/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, presses cubanos, YTWLI, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 44kg 2x8, 42kg x10.
A2. Jalón al pecho neutro ancho en polea alta - 107kg 4x8.

B. Sentadilla - rampa a 191.25kg x4.

Todo en 95'

Nuevo récord en todo pese a que llevo un par de semanas con menos calorías. Parece que he cogido suficiente lorzas como para no notar demasiado la definición, de momento.

En sentadilla me he olvidado un disco de 1.25kg en un lado, qué rabia, aún así no se detiene el progreso.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (23/04/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 46kg + banda 5-16kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda - BW + 40kg 2x12.

Todo en 60'

Seguimos mejorando en las búlgaras, contento además con la mejora de cardio que se nota especialmente en esta sesión donde antes de dejar de fumar siempre solía sufrir bastante.

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