En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo de placas: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25 kg, 2 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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20/4
En la calle
- Paseos de animales
- 32´de carrera
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza
- Un poco de cuadrupedia
- Cuelgues pasivos
- Ejercicios de pie descalzo
En casa
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales
- 32´de carrera
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza
- Un poco de cuadrupedia
- Cuelgues pasivos
- Ejercicios de pie descalzo
En casa
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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21/4
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 8
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 10"
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales + pasos bajos
- Unas tandas de skippings
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ahora mismo hace un tiempo perfecto para entrenar en la calle.
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 8
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 10"
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales + pasos bajos
- Unas tandas de skippings
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ahora mismo hace un tiempo perfecto para entrenar en la calle.
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23/4
EN EL GIMNASIO
- Prensa de discos: 3 x 8 x 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
Y luego
- 1 h de boxeo
Tengo lío de trabajo a mediodía y por la tarde así que he doblado por la mañana.
Un poco cansadas las piernas pero al final han sido unos asaltos de combate a cuerpo a cuerpo y eso es duro pero muy estacionario.
- Prensa de discos: 3 x 8 x 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
Y luego
- 1 h de boxeo
Tengo lío de trabajo a mediodía y por la tarde así que he doblado por la mañana.
Un poco cansadas las piernas pero al final han sido unos asaltos de combate a cuerpo a cuerpo y eso es duro pero muy estacionario.
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25/4
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 10 swings a 2 manos + 10 swings a una mano por lado
3 x series, con 1 kb de 16 kg, 1 de 20 kg y 1 de 22 kg
- Swing, cargada, press y cambio de mano
3 x 5 x lado, con 1 kb de 16 kg, 1 de 20 kg y 1 de 22 kg
- Swing, media arrancada, press y swing con cambio de mano
3 x 5 x lado, con 1 kb de 16 kg, 1 de 20 kg y 1 de 22 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla del cosaco
- Estiramientos y fin
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 10 swings a 2 manos + 10 swings a una mano por lado
3 x series, con 1 kb de 16 kg, 1 de 20 kg y 1 de 22 kg
- Swing, cargada, press y cambio de mano
3 x 5 x lado, con 1 kb de 16 kg, 1 de 20 kg y 1 de 22 kg
- Swing, media arrancada, press y swing con cambio de mano
3 x 5 x lado, con 1 kb de 16 kg, 1 de 20 kg y 1 de 22 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla del cosaco
- Estiramientos y fin
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26/4
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 150 kg. Y luego 1 x 2 x 160 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Press de pie: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Hay ejercicios en los que podría levantar más peso aunque por lo general paso. Pero en peso muerto pensaba que no.
De hecho, si me pongo saco la tercera rep fijo. He parado porque al bajar se me ha ido un poco el agarre, que las barras son bastante malas.
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 150 kg. Y luego 1 x 2 x 160 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Press de pie: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Hay ejercicios en los que podría levantar más peso aunque por lo general paso. Pero en peso muerto pensaba que no.
De hecho, si me pongo saco la tercera rep fijo. He parado porque al bajar se me ha ido un poco el agarre, que las barras son bastante malas.
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27/4
- Entrenamiento con bandas
- Molinos con 2 mazas de 3,5 kg, 3 x 30
- Con 2 mazas de 5 kg: 4 x 30
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 12
- Flexiones hindúes con manillas: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3 x 10"
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Movilidad en sentadilla del cosaco y postura del caballo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ayer estuve con la espalda baja algo dolorida. El cuadrado lumbar de un lado. Hoy ya casi nada y con los estiramientos se me ha soltado bastante.
- Molinos con 2 mazas de 3,5 kg, 3 x 30
- Con 2 mazas de 5 kg: 4 x 30
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 12
- Flexiones hindúes con manillas: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3 x 10"
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Movilidad en sentadilla del cosaco y postura del caballo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ayer estuve con la espalda baja algo dolorida. El cuadrado lumbar de un lado. Hoy ya casi nada y con los estiramientos se me ha soltado bastante.
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28/4
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8, 1 x 8, 2 x 100 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Press de pie: 3 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl martillo polea. 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
Luego me he ido a las canchas y he hecho unas tandas de paseos de animales
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8, 1 x 8, 2 x 100 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Press de pie: 3 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl martillo polea. 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
Luego me he ido a las canchas y he hecho unas tandas de paseos de animales
En casa
- Estiramientos y fin