Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

2/4/24

5 km. de carrera continua

3/4/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta (un muscle-up para subir a la barra en cada serie):
4x15-15-12-10

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
4x15-13-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x5-5-

Remo invertido, con agarre en supinación:
3x12-10-10

4/4/24

5 km. de carrera continua

5/4/24

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-10-10-8 x 247-277-277-307 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x12-10-8 x 55-60-65 kg.

Extensión de pierna, máquina de placas:
3x10-10-10 x 55-60-60 kg.

Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
3x10-10-10 x 85-85-95 kg.

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

6/4/24

10 km. de carrera continua

7/4/24

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-8-5

Muscle-ups en barra:
6x5-4-2-2-1-1

Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-15-12-10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Remo en TRX:
5x15-12-10-10-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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8/4/24

5 km. de carrera continua

9/4/24

5 km. de carrera continua

10/4/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en anillas:
4x8-6-6-6

Fondos en barras paralelas:
3x10-12-12

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
4x12-12-10-6 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

12/4/24

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-7-5

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Elevaciones frontales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Pájaros sentado, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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13/4/24

10 km. de carrera continua

14/4/24

Muscle-ups en barra:
5x3-2-2-2-1

Flexiones inclinadas:
3x15-12-10

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
4x10

Remo invertido en TRX:
5x15-12-10-10-8

Flexiones sobre barras paralelas:
4x12-10-10-10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

15/4/24

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

17/4/24

Dominadas, con agarre en pronación:
5x12-10-10-10-8

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x2

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

Elevaciones laterales, con mancuernas:
4x12-10-10-10 x 10 kg. x lado

Face pull en polea alta, con cuerda:
3x12-10-10 x 15 kg.
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

18/4/24

5 km. de carrera continua

19/4/24

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-8

Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones en barras paralelas:
3x10

Flexiones inclinadas:
3x12-10-10

Extensiones para tríceps en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
TiaTeresa
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Re: Diario de Jokin

Post by TiaTeresa »

Muy buena rutinas las que emplean.





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Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

20/4/24

9 km. de carrera continua

21/4/24

10 km. de carrera continua

22/4/24

5 km. de carrera continua

23/4/23

Sentadillas búlgaras;
3x8 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Flexiones, en push-up bars:
3x20

Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x10 x lado (con mancuerna de 27 kg.)

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Face pull en polea alta, con cuerda:
3x12 x 15 kg.

24/4/24

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

TiaTeresa wrote: Wed Apr 24, 2024 7:27 pm Muy buena rutinas las que emplean.
Gracias.
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

25/4/24

Muscle-ups en barra:
5x3-2-2-2-1

Prensa de piernas, máquina de discos:
5x10-10-8-8-6 x 237-267-277-282 kg.

Press en banco plano, con mancuernas:
3x10-8-6 x 30-32.5-32.5 kg. (cada lado)

Remo sentado en polea baja, con agarre en V:
10-8-6 x 47-57-67 kg

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-62.5-65 kg.

Press de hombros, máquina de placas:
3x10-8-8 x 35 kg.

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10-10-8 x 65-65-75 kg.

Jalón al pecho, con agarre abierto:
4x10-8-8-6 x 57-67-77-77 kg.

Extensión de pantorrillas, máquina de placas:
3x12-10-10 x 95-95-105
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