- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada: 4 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Mucha movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Me he levantado un poco tieso así que he dedicado mucho tiempo a hacer movilidad de todo tipo. Entre series y luego al final.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8698
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
12/4
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie: 3 x 6, 1 x 6 con 2 kb de 16 kg, 2 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 2 x 8 x 25 kg, 1 x 8 x 30 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
- Hiperextensiones: 3 x 8
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie: 3 x 6, 1 x 6 con 2 kb de 16 kg, 2 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 2 x 8 x 25 kg, 1 x 8 x 30 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
- Hiperextensiones: 3 x 8
En casa
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8698
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
13/4
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra. Más bien técnica, practicando alguna cosa nueva que me enseñan
- 30´de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Sesión de yoga
Unos 25´haciendo cosillas que no hago habitualmente
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra. Más bien técnica, practicando alguna cosa nueva que me enseñan
- 30´de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Sesión de yoga
Unos 25´haciendo cosillas que no hago habitualmente
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8698
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
16/4
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 8 x 180 kg, 2 x 8 x 200 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6 x 70 kg
- GHR asistidos: 3 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 60 kg, 2 x 8 x 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 8 x 60 kg, 2 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 1 x 8 x 25 kg, 2 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones. 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 8 x 180 kg, 2 x 8 x 200 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6 x 70 kg
- GHR asistidos: 3 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 60 kg, 2 x 8 x 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 8 x 60 kg, 2 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 1 x 8 x 25 kg, 2 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones. 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8698
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
17/4
En la calle
- He calentado haciendo un poco de sombra
- 33´de carrera
En casa
- Rueda de adominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Tengo bastantes agujetas en los trapecios y las piernas un poco cansadas. Me imagino que es del peso muerto en la máquina, un ejercicio que nunca hago.
- He calentado haciendo un poco de sombra
- 33´de carrera
En casa
- Rueda de adominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Tengo bastantes agujetas en los trapecios y las piernas un poco cansadas. Me imagino que es del peso muerto en la máquina, un ejercicio que nunca hago.