- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 70 y 75 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 140, 160 y 200 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos y fin
En un rato me voy unos días de vacaciones.
Hasta la vuelta.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
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29/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Movilidad variada
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 6
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave para ir cogiendo la forma después de las vacaciones
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Movilidad variada
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 6
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave para ir cogiendo la forma después de las vacaciones
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leroy
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31/3
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 80 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 X 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con kettlebells: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Zancadas: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con 1 kb de 28 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave, de ir cogiendo forma.
Hoy me he enterado que desde primeros de año el gimnasio abre entre semana a las 6.00 h, antes era a las 7.00 h.
Y los fines de semana a las 8.00 h en vez de a las 9.00 h.
Ya me parecía a mí que cada vez había más gente según llegaba...
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 80 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 X 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con kettlebells: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Zancadas: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con 1 kb de 28 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave, de ir cogiendo forma.
Hoy me he enterado que desde primeros de año el gimnasio abre entre semana a las 6.00 h, antes era a las 7.00 h.
Y los fines de semana a las 8.00 h en vez de a las 9.00 h.
Ya me parecía a mí que cada vez había más gente según llegaba...
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1/4
En la calle
- Paseo de animales
- Rebotes en sentadlla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Sentadillas, sentadillas hindúes y zancadas
- Rueda de abdominales: 3 x 7 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Normalmente hago pesas lunes y viernes, pero lo voy a cambiar a martes y viernes.
Los lunes hago kick boxing y si me paso con las pesas lo noto.
A ver cómo me va así.
- Paseo de animales
- Rebotes en sentadlla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Sentadillas, sentadillas hindúes y zancadas
- Rueda de abdominales: 3 x 7 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Normalmente hago pesas lunes y viernes, pero lo voy a cambiar a martes y viernes.
Los lunes hago kick boxing y si me paso con las pesas lo noto.
A ver cómo me va así.
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2/4
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 200 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperexetensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 200 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperexetensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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3/4
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ayer hicimos un poco de combate cuerpo a cuerpo, en distancias cortas, y de los golpes tengo los abdominales cansados.
En el boxeo clásico se hacen centenares de encogimientos para fortalecer los abdominales.
Los teóricos actuales proponen otros ejercicios tipo anti flexión, anti rotación, en la línea de MacGill.
Pero cuando proponen eso te das cuenta de que nunca se han llevado una hostia baja. Si la recibieran entenderían porqué se hacen centenares de crunches...
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- Rebotes en cuclillas y sentadillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
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Ayer hicimos un poco de combate cuerpo a cuerpo, en distancias cortas, y de los golpes tengo los abdominales cansados.
En el boxeo clásico se hacen centenares de encogimientos para fortalecer los abdominales.
Los teóricos actuales proponen otros ejercicios tipo anti flexión, anti rotación, en la línea de MacGill.
Pero cuando proponen eso te das cuenta de que nunca se han llevado una hostia baja. Si la recibieran entenderían porqué se hacen centenares de crunches...