Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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El Rojo
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (21/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones y cuelgues.

A1. Press militar sentado - 95kg 3x6.
A2. Remo meadows - 60kg 4x6.

B1. Curl de bíceps en polea baja en cuclillas - 25kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps unilateral en polea alta c/cuerda - 13kg 2x12.

Todo en 60'

Nuevo record en el press sentado. No se detiene el progreso.

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leroy
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by leroy »

Muy fuerte la sentadilla.
Me sorprende que sigas subiendo así. No eres un novato y cada vez se hace más difícil.
¿Nunca has ido a un gimnasio donde hagan powerlifting?
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

Gracias, querido Leroy

Una razón importante creo que es la ganancia de peso. Estoy 10kg por encima de cuando empezé este macrociclo hace año y medio. Además el mesociclo de 4 semanas es progreso bastante lento (30kg al año) aunque parece que haga más récords por como está organizado.

Nunca he ido a gimnasio de power, me cae más o menos cerca el Laiesken que tiene buena fama y organiza campeonatos...

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (22/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera, tobillo y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 167.5kg 4x4.

B. Peso Muerto c/pausa - 200kg x2, 220kg x2, 200kg x2.

Todo en 95'

Tenía la espalda baja frita, se me han hecho muy duras las sentadillas y la segunda repe del PM c/pausa con 220kg ha sido de los mayores grinders que he hecho nunca en PM, pero es técnicamente un récord, a ver si transfiere al convencional.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (23/02/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, fondos de serrato, band pull aparts.

A1. Fondos en paralelas - BW+55kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+20kg 2x3. BW+25kg 3x3.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x12.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg 2x12.

Todo en 60'

Buena sesión para rematar la semana

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (26/02/2024)

99kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, band pull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks, abucciones de cadera, sentadilla con resistencia a la rotación interna...

A1. Press Militar - 97.5kg 2x2.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 2x3.

B. Sentadilla - rampa a 197.5kg x2.

Todo en 95'

Sesión dura ya que llevo un par de semanas de bastante estrés y mal sueño, aún así batimos récord en militar y sentadilla. Curiosamente la primera repe de sentadilla ha salido bastante más difícil que la segunda. A por los 200kg en el próximo mesociclo.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (27/02/2024)

99kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks, sentadilla con resistencia a la rotación interna...

A. Sentadilla búlgara c/ms - 46kg + banda 5-15kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x10.

Todo en 75'

Sigue la mejora en búlgaras que no quiere frenar. Petado en la espalda baja por los squats de ayer.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (28/02/2024)

99kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts.

A1. Fondos en paralelas c/pausa - BW+40kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+30kg 3x1.

B1. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 25kg 2x10.
B2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 14kg 2x10.

Todo en 60'

Aletargado, mal sueño y mucho estrés, sesión facililla.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (29/02/2024)

100.2kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 177.5kg 4x2

B. Peso Muerto - rampa a 225kg x3.

Todo en 75'

Con prisas y espalda baja rebentada.

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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by leroy »

Joder, ¡¡100 kilazos!!
Pero es de ponerte fuerte o de ponerte redondo, jaja.

No se yo lo de subir de peso, eh, tiene pros y contras...a finales de invierno llegué a 95 kg y para mí no fueron más que problemas.
Empecé a roncar el doble, me notaba pesado de cojones...
Vamos, que llevo 2 meses bajando a saco peso y espero no volver a eso nunca.

Muy buenas esas marcas, pero me parece un palizón juntar los dos ejercicios a esas reps bajas en la misma sesión, pero bueno, eres un animalote.
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Re: Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Post by El Rojo »

La verdad que sí que me he pasado un poco Leroy :lol: primera vez en mi vida que toco los 100kg de peso corporal, y ya se empiezan a poner en las lorzas. En invierno todo bien, pero de cara al verano tendré que sacarme 10kg o más de encima.

Reconozco que son adictivas las ganancias de fuerza gracias al mayor peso corporal, y no me apetece nada definir pues aparte de pasar hambre, las marcas se resienten y no encaras el gimnasio con tanta motivación.

Gracias por pasarte estimado Leroy ;)

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (01/03/2024)

98.8kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues.

A1. Press Militar sentado - 100kg 3x5.
A2. Remo meadows - 70kg x3, 75kg 2x3.

Todo en 40'

Con prisas hoy, cumplimos y seguimos.

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