LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Rackpull 3,2,1 170kg 170kg 176kg
● con dolor de gluteo al ejecutar el ejercicio.
Banca85de65 5x5

●● sesión de fisio, puncion seca al gluteo medio y he visto las estrellas. Punción al piramidal y ha dolido pero no tanto.

[BIGDIPPER]

(Sentadilla65 136 kg 5x5)
●en la primera serie me estaba costando mucho, lo dejé en 4 repeticiones y bajé el peso a 120kg para las siguientes series. Estoy muy desadaptado. Llevo casi un mes sin hacer sentadilla y dos meses sin hacer Sentadilla trasera.

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Sentadilla65 5x5 120kg
Banca@8 parada 3" 2x3 90kg
Etc

[BIGDIPPER]

Muerto70(?) 164kg 5x5
● se nota el mes fuera de juego, pero subían ágiles
● algo de dolor al terminar en gluteo medio
Banca85de70 5x5 70kg
Sealrow cerrado 4x12
Elevaciones de rodilla 16kg por rodilla
Elevaciobes de rodilla colgado 8kg por rodilla

[BIGDIPPER]

Banca70 80kg 5x5
Sentadillapin 3,2 1 141kg
Fondos 4x12

[BIGDIPPER]

Rackpull bajo rodilla 3,2,1 180,180,188kg
● la parte alta del peso muerto es lo que más me cuesta a dia de hoy, me activa justo el dolor de mi lesión de gluteo medio. Se nota que he perdido fuerza y sigo desadaptado, y eso sumado a que todavía tengo algo de dolor.... todo eso sumado me hace ir con miedo en este movimiento....


Banca85de70 70kg 5x5
Dominadas 4x10
Elevaciones de rodillas lastradas de pie 16kg
Rueda abdominal de pie 4x8
Oblicuos

[BIGDIPPER]

Senta70 126kg 5x5
● la desadaptacion por este paro de un mes se nota mucho más en la sentadilla. Me noto raro, pero a partir de la segunda serie costaron relativamente poco. En la primera parecían que iban a costar.... igualmente 126kg no deberían pesarme en ningún momento, pero eso lo que hay....
BancA3"@8 2x3 92,5kg
●Estoy probando a sacar la barra 100% encajado, anteriormente sacaba la barra semi encajado, encajaba y hacía el movimiento, pero me costaba mucho encajar con el peso ya encima....
Peckdeck
Press francés barra fútbol
Abs

[BIGDIPPER]

Muerto75 176kg 5x5
●en la primera serie pesaban algo más, en las demás volaron, solo hice agarre mixto en las dos últimas repeticiones de las dos últimas series.
Banca85de75 73kg 5x5
Remo gironda con cable
Flexores de cadera a una pierna

[BIGDIPPER]

Banca75 5x5 86kg
Sentadillapin 3,2,1 150kg,160kg,160kg
Cadillacpress 4x10,10,9,8 80kg
Elevaciones laterales 4x10

[BIGDIPPER]

Rackpull bajorodilla,3,2,1 190kg,202kg,202kg
●muy explosivas
●●mirando al techo
Banca85de75 73kg 5x5
Domis
Biceps con barra

[BIGDIPPER]

Senta75 132(?)kg 5x5
● me noto rarisimo con la sentadilla pero ha ido bien, la primera serie suele costarme.... pero van relativamente ágiles
Banca3" @8 3x3 95kg
Aperturas
Militar football
Extrice