LA CIÉNAGA

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Lo mismo que el día anterior

En bicicleta a casa

● voy a darle una semana más de descanso al muerto y variantes y a la sentadilla y variantes

●● llevo mal estar lesionado, sobre todo después de los bajones de fuerza de las anteriores planillas.

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Idem al día anterior

● ahora que tengo libertad de hacer lo que me apetezca con los accesorios voy a intentar fortalecer los isquios en posición "estirada" (?)

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Cuadriceps
Hamstring slides
Prensa suave con pies juntos
Remonen banco mancuerna
Press banca cadillac
Elevaciones laterales
Biceps
Triceps

Rotaciones con banda y balón medicinal
Crunch al revés (?)

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Rehabilitación de gluteo

Torso

Abs y rotaciones de torso

Y alguna cosa más

● me empieza a doler la rodilla de tanta extensión de cuadriceps lógico

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No me he atrevido a empezar la rutina, me noto raro todavía.

Pero voy subiendo la intensidad:

Peso muerto rumano 6x8 100kg
●nada de dolor ni incomodidad
Sentadilla goblet lenta 5x8
●me he sentido raro
Puentes de gluteo a una pierna
Hyperextension inversa sin peso
Banca 5x8 80kg
Seal row 4x10
Elevaciones laterales
Triceps


●●● IMPORTANTE●●●
ejercicios de rotación interna de cadera

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Rackpull convencional 5x10 140kg
● nada de dolor ni incomodidad
Prensa
●sin dolor
Rumano
● sin dolor
Deslizamiento de pies en puente
Puentes a una pierna
Femoral cuadriceps en maquina
Pectoral mancuerna
Dominadas
Encogimientos al mentón con cadena

● el entrenamiento de ayer me dejó unas sensaciones muy buenas, he estado sin dolor en el gluteo todo el día

●● fortalecimiento de rotación interna de cadera con bandas

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5 dia ssin entrenar
Caminatas por el bosque

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●●●● comienzo de rutina

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Muerto65 152,5 5x5
● me he sentido extraño, desadaptado, con miedo, algo de dolor. Pero parece que no me ha activado el dolor....
Banca85de65 64kg 5x5
Dorsal 4x12

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Banca65 5x5 75kg(?)
Sentadilla pin 150,155,160kg
●sin dolores a ningun nivel. Sensaciones raras ppr no hacer barra baja en meses....
Elevaciones
Abs