Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6, 1 con kb de 16 kg, 2 con kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Practicando levantadas turcas

En casa

- Estiramientos y fin
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Me he levantado un poco cansado así que he hecho un entrenamiento casero suave

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
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En la calle

- 15 ´de cuadrupedia, sombra, rebotes en sentadilla y cuclillas
Luego he corrido un poco pero como no me apetecía (no se por qué notaba las piernas muy cargadas) he parado

En casa

- Mucha movilidad
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 2 x 140 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 5
- GHR parciales: 3 x 5
- Press de pie con 2 kb: 3 x 5 con kb de 20 kg
- Remo con kb: 3 x 8 x lado con 28 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Levantadas turcas
- Algo de movilidad

En casa

- Estiramientos y fin
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8 Y 9/12

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8/12

- Entrenamiento casero suavecito

9/12

- Mucha movilidad
- Un par de veces una rutina de 10´de Pilates and Co
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones en nudillos: 5 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
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En la calle

- Cuadrupedia combinada con sombra, skippings, rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

Entrenamiento con manillas
- Flexiones variadas: 3 x 8
- Tuck planche: 3 intentos
- Flexiones variadas: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 15"

- Desde seiza ponerme de pie: 3 x 6
- Movilidad variada
- Trabajo de compresión
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 50, 70, 70 y 75 kg
- Peso muerto piernas rígidas en máquina: 3 x 6 x 80 kg
- Press de pie con 2 kb: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Remo renegado: 3 x 6 con mancuernas de 8 kg
- Curl en fitball: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad variada

En casa

- Movilidad en sentadilla
- Estiramientos y fin

Hay una máquina tipo hammer nueva para hacer peso muerto. Se siente muy parecido a usar una barra hexagonal.
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12/12

Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Movilidad muy variada, sobre todo haciendo posiciones tipo animal flow
- Rutinas en sentadilla
- Trabajo de compresión
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Remo invertido: 3 x 8
- Dominadas: 4 x 5
- Movilidad muy variada. Como 35 ´haciendo de todo un poco
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 5 x 5, 50, 60, 70 y 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl sentado con mancuernas: 3 x 8, 2 con mancuernas de 18 kg, 1 con mancuernas de 20 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin
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