LA CIÉNAGA

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Bajada de pesos, dolor muy fuerte en psoas (¿)
Déficit + accesorios

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Spider 531@8
170kg.... buenas
Dolor tremendo en el gluteo derecho y se acaba ahí el ejercicio. Pensé en continuar pero me duele una barbaridad, no puedo agacharme.

Pin press 531@9
97,5kg
107kg
117,5kg y hubieran subido los 120kg

Parece que la banca quiere progresar, aunque sea poco.

● me he jodido, no se si es el glúteo o el psoas no lo localizo bien. Iré al fisio y que me diga.

Edit: efectivamente, lesión en los obturadores del gluteo. Puncion seca y ya veremos qué pasa.... lógico que no lo encontrará, le ha costado encontrarlo a la fisio....

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Muy jodido, lesionado por completo. La puncion no me ha hecho prácticamente nada.

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Descanso de 4 días sin pesas y parece que mejora

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●●●●●●●Comienzo de rutina ●●●●●

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Muerto 65 5x5
Veo las estrellas desde la segunda serie, hago el 5x5 pero me ha dejado hecho polvo de dolor.
Por forzarme he dado cuatro pasos para atrás en la recuperación

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Se pausa el comienzo de planilla
Estaré una semana o dos haciendo ejercicios que no me carguen más el gluteo
Puedo hacer todos los de torso, cuadriceps en maquina, femoral....
Variantes de sentadilla y muerto prohibidos por ahora

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Calor seco, frio, ibuprofeno, estirar ,andar, repetir

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Accesorios suaves
5x10 cadillac bar press
5x 10Seal row
5x10 elevaciines laterales
4x10 triceps
4x10 Biceps

Puentes de gluteo
Clawns
Ejercicios rehabilitación gluteo sin peso
Abs

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Lo mismo que el día anterior