Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (02/12/2023)
93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad cadera, tobillo y espalda media, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna.
A. Sentadilla - 160kg 4x4.
B. Peso Muerto c/pausa - 220kg x1, 200kg x4, 180kg x6.
Todo en 100'
Petado, algo débil, veremos si es momentáneo o hay razones programáticas o de dieta.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (06/12/2023)
94.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, goblet squats, movilidad cadera, tobillo y espalda media, monster walks, sentadilla con resistencia a la rotación interna.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 50kg x8, 46kg x8.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg+banda 15-36kg 2x10.
Todo en 75'
Buenísima sesión finalmente consiguiendo el récord con las mancuernas de 50kg que me puse hace tiempo. Además por todo lo alto con 8 repeticiones por lado con 100kg, que me parece una locura.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (08/12/2023)
94kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad cadera, espalda media y tobillo, monster walks, sentadilla con resistencia a la rotación interna.
A. Sentadilla - 170kg 4x2.
B. Peso Muerto - 200kg x1, 220kg x1, 230kg x1, 240kg x1, 250kg x0.
Todo en 100'
Fallamos el intento de récord, creo que técnicamente no estaba afinado (barra demasiado adelantada), aparte de la fatiga acumulada. Supongo que si enfocara el mesociclo a tirar máxima de muerto saldría, ya que por ejemplo los 220kg c/pausa salieron bastante fáciles.
B1. Curl de bíceps c/bez - 40kg 3x10.
B2. JM press c/bez - 70kg 3x9.
Todo en 110'
Buena sesión para rematar el mesociclo aunque no hayan salido los 120kg en push press. Ahora semanita de descarga y a darle fuerte para aprovechar el bulk navideño.