Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6, 1 con kb de 16 kg, 2 con kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Practicando levantadas turcas

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

Me he levantado un poco cansado así que he hecho un entrenamiento casero suave

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 15 ´de cuadrupedia, sombra, rebotes en sentadilla y cuclillas
Luego he corrido un poco pero como no me apetecía (no se por qué notaba las piernas muy cargadas) he parado

En casa

- Mucha movilidad
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 2 x 140 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 5
- GHR parciales: 3 x 5
- Press de pie con 2 kb: 3 x 5 con kb de 20 kg
- Remo con kb: 3 x 8 x lado con 28 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Levantadas turcas
- Algo de movilidad

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

8/12

- Entrenamiento casero suavecito

9/12

- Mucha movilidad
- Un par de veces una rutina de 10´de Pilates and Co
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones en nudillos: 5 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Cuadrupedia combinada con sombra, skippings, rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

Entrenamiento con manillas
- Flexiones variadas: 3 x 8
- Tuck planche: 3 intentos
- Flexiones variadas: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 15"

- Desde seiza ponerme de pie: 3 x 6
- Movilidad variada
- Trabajo de compresión
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 50, 70, 70 y 75 kg
- Peso muerto piernas rígidas en máquina: 3 x 6 x 80 kg
- Press de pie con 2 kb: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Remo renegado: 3 x 6 con mancuernas de 8 kg
- Curl en fitball: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad variada

En casa

- Movilidad en sentadilla
- Estiramientos y fin

Hay una máquina tipo hammer nueva para hacer peso muerto. Se siente muy parecido a usar una barra hexagonal.

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Movilidad muy variada, sobre todo haciendo posiciones tipo animal flow
- Rutinas en sentadilla
- Trabajo de compresión
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Remo invertido: 3 x 8
- Dominadas: 4 x 5
- Movilidad muy variada. Como 35 ´haciendo de todo un poco
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 5 x 5, 50, 60, 70 y 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl sentado con mancuernas: 3 x 8, 2 con mancuernas de 18 kg, 1 con mancuernas de 20 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin