Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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En la calle

- 40´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales
- Pasos bajos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3, 5 kg
- 4 x 10 sentadillas hindúes con las mazas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Yo no me considero un corredor en absoluto si no alguien que corre de vez en cuando porque creo que es un excelente método de acondicionamiento y de recuperación.
Además a mí no me aburre y si algún día no me apetece, que a veces me pasa, pues no corro.
Voy a ritmos muy suaves, de 7´el km y más, y pensando en mis cosas.
No voy más rápido porque en estos dos últimos años peso a veces casi 90 kg...algo más de panceta y algo que debe de ser de hacer más pesas que antes, y algo de músculo he sacado.
Cuando pesaba menos iba a ritmos mucho mejores, pero me da igual.
También sigo corriendo con calzado minimalista aunque al subir de peso he cambiado. Antes usaba unas Vivo Barefoot con una suela de 5 mm, ahora uso desde hace más de un año unas Merrell viejísimas con una suela Vibram de 1 cm. Tienen más de 10 años y las he usado mucho para patear por el campo, pero la suela esa es indestructible...
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 145 kg. He cogido una barra muy mala y se me iba. Algunas giran demasiado
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Curl harop: 3 x 8
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Pullover: 3 x 8 con mancuerna de 22 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos y fin
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- Entrenamiento con bandas
- 10 x 30 series con mazas de 3,5 kg, Cada 2 series con la banda metúa una de mazas
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas bajas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Ahora tengo una semana en la que tendré como 20´al día para entrenar.
Ya veremos si lo hago o no y a ver qué invento de entrenamientos exprés.
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- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Con 2 kb de 16 kg
Swings, 2 x 8
Press, 2 x 8
Cargadas, 2 x 8
Sentadillas, 2 x 8
Arrancadas, 2 x 8
- Abdominales estilo pilates
- Estiramientos rápidos y fin
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Post by leroy »

Pues nada, hice algunos entrenamientos cortos mientras estuve en Madrid, luego con los viajes no he hecho nada, y volví a casa el sábado por la noche.
Ayer estuve haciendo un entrenamiento casero a mi aire, mientras trabajaba en casa. Con bandas, mazas, kettlebell, en suelo, etc.

Hoy he ido al gimnasio:

- Sentadillas: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 8, 1 x 80, 2 x 90 kg
- Press militar: series de 5 hasta 5 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 6, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Todo suave para no tener agujetas.
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En la calle

- Un poco de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos

En casa

- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Flexiones en nudillos: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 130 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 60, 65 y 70 kg
- GHR asistidos: 3 x 5
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5, 30 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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Sábado y domingo hice unos entrenamientos caseros.
Hoy he ido al gimnasio

- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 220 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Press con 1 kb: 3 x 6 x lado con kb de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
- Estiramientos y fin
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En la calle

- Carrera corta
- Paseos de animales variados
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies
- Cuelgues variados

En casa

- Muchos abdominales en suelo, muchos estiramientos y fin
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En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 8
- Dominadas/ extensiones en escuadra: 3 x 5/ 3 x 8
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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