Gracias por pasarte querido Leroy
Hoy he hecho 3 series de aproximación (BW, 20kg, 28kg) aunque suelo hacer más, pero ya llevaba un rato calentando con varios movimientos.
He ido aumentando el n° de repeticiones a lo largo de los mesociclos, ya que empezé haciendo 10-8-6 cada semana, luego lo pasé a 12-10-8 y este es el 5o mesociclo haciendo 15-12-10.
Curiosamente el RM en las búlgaras me sale parecido al de la sentadilla, sobre los 195kg.
Me aficioné a ellas durante el confinamiento porque la mayor estabilidad facilita quedarse más cerca del fallo que con pistols y variantes.
Y este es el peso que necesito utilizar para ese rango de repes... espero próximamente usar las de 40kg y algún dia llegar a las de 50kg (en 7 meses si se mantiene la progresión actual
).
A la vez las búlgaras las siento mano de santo para las rodillas. Se nota bastante en el vasto medio del cuádriceps.
El trabajo de estabilización me ha ayudado mucho con la rehabilitación de mi menisco, fortaleciendo toda la musculatura que rodea la rodilla de una manera que creo que no se consigue solo con la sentadilla clásica.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 13 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (24/5/2023)
93.7kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de YTWLI y cuelgues.
A1. Press militar sentado - 100kg x2. 95kg 2x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x4.
B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 13kg 2x15.
B2. Patadas de tríceps en polea baja - 13kg 2x12.
Todo en 70'.
Mejora constante.
Seguimos
