Diario de Jokin

[Jokin]

4/5/23

10 km. de carrera continua

[Jokin]

5/5/23

100 burpees

6/5/23

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo en anillas:
5x12-10-10-10-10

3x
1 muscle-up en barra
8 dominadas, con agarre en pronación

5 km. de carrera continua

[Jokin]

7/5/23

Fondos en barra recta:
4x15-12-12-11 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x10

5 km. de carrera continua

[Jokin]

10/5/23

5 km. de carrera continua

12/5/23

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Press Pallof:
3x12 x lado (con banda elástica)

13/5/23

Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-10

Sentadillas pistola:
3x8 x pierna

5 km. de carrera continua

[Jokin]

14/5/23

10 km. de carrera continua

15/4/23

Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-2-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

[Jokin]

16/5/23

100 burpees

19/5/23

100 burpees

20/5/23

Fondos en barra recta:
4x15-15-15-12 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
4x15-12-10-10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

[Jokin]

21/5/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

5 km. de carrera continua

22/5/23

5 km. de carrera continua

24/5/23

5 km. de carrera continua

25/5/23

Dominadas, con agarre en pronación:
5x10

Sentadillas pistola:
3x8 x pierna

Flexiones:
4x25

Press Pallof, con banda elástica:
3x12 x pierna

[Jokin]

27/5/23

Fondos en barra paralelas:
4x16-15-12-10

Fondos en barra recta:
4x15-12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

[Jokin]

28/5/23

10 km. de carrera continua

30/5/23

5 km. de carrera continua

[Jokin]

3/6/23

Dominadas en anillas:
3x10

Flexiones:
4x25

Sentadillas pistola:
3x8 x pierna

Press Pallof:
3x12 x lado (con banda elástica)

4/6/23

5 km. de carrera continua

6/6/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
3x10-8-8 x 30 kg.

8/6/23

Dominadas en anillas:
3x10

Flexiones:
4x25

Sentadillas pistola:
3x8 x pierna

Press Pallof:
3x12 x lado (con banda elástica)

9/6/23

5 km. de carrera continua

10/6/23

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
6x15-15-10-10-10-8

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

11/5/23

11 km. de carrera continua

12/5/23

5 km. de carrera continua

13/5/23

5 km. de carrera continua

14/6/23

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-1

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones en barras paralelas:
4x15-15-12-10

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones inclinadas:
3x20-20-15

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

15/5/23

5 km. de carrera continua

16/5/23

5 km. de carrera continua

17/6/23

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-5-5

Fondos en barra recta:
3x15-15-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas:
3x10 (con agarre en pronación)
2x10 (con agarre neutro)

Remo en anillas:
5x12-10-10-10-8

Fondos en paralelas:
6x12-10-10-10-10-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna