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El Rojo
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by El Rojo Wed Apr 12, 2023 10:00 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (12/04/2023)
92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, dislocaciones con banda.
A1. Press Militar - 85kg 3x1.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x3. BW+20kg 2x5.
B1. Extensiones de tríceps en polea alta c/doble cuerda - 25kg 4x10.
B2. Facepull en polea alta c/doble cuerda - 50kg 3x12.
Bastante flojo hoy, arrastrando fatiga del lunes. Todo cuenta.
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El Rojo
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by El Rojo Thu Apr 13, 2023 9:50 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (13/04/2023)
92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.
A. Peso Muerto - 220kg 2x2, 210kg 2x2.
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leroy
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by leroy Thu Apr 13, 2023 12:25 pm
El Rojo wrote: ↑ Thu Apr 13, 2023 9:50 am RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (13/04/2023)
92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.
A. Peso Muerto - 220kg 2x2, 210kg 2x2.
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Estás fuerte, Rojo.
¿Cuál es tu máximo en peso muerto?
El Rojo
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by El Rojo Sat Apr 15, 2023 12:54 pm
Mi récord histórico son 235kg Leroy, en este macrociclo 230kg, con lo que me gustaría y pienso que es viable tocar los 250kg este año.
Un saludo veterano
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (15/04/2023)
93kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI sentado c/ms 4kg.
A1. Press plano c/ms - 50kg x8, 48kg 2x8.
A2. Remo Meadows - 62.5kg 6x6.
B1. JM press c/bez - 60kg 4x10.
B2. Curl de bíceps c/bez - 40kg 4x8.
Buena sesión, a tope de testosterona endógena.
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leroy
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by leroy Mon Apr 17, 2023 7:43 am
Eso ya es un peso serio.
El Rojo
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by El Rojo Mon Apr 17, 2023 9:02 am
Sí Leroy, siempre con straps ya que el hook grip no me acaba de funcionar a pesos altos y paso de hacer el mixto.
Un saludo
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - FULLBODY (17/04/2023)
92.7kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks.
A1. Flexiones haciendo el pino 20cm déficit - BW 2x4.
A2. Remo en anillas - BW 2x20.
A3. Sentadilla pistol sobre cajón - BW x10. BW+20kg x10.
Sesión rápida de descarga, pues se nota bastante el estrés acumulado.
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El Rojo
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by El Rojo Wed Apr 19, 2023 11:18 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - TORSO (19/04/2023)
92kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues y dislocaciones.
A1. Flexiones en anillas - BW+banda 6-15kg doblada 2x12.
A2. Dominadas pronas anchas - BW 2x12.
B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Extensión unilateral en cuerda en polea alta - 9kg 2x15.
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El Rojo
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by El Rojo Thu Apr 20, 2023 12:08 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - PIERNA (20/04/2023)
92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones y monster walks.
A. Hip thrust en máquina smith - 160kg 3x10.
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El Rojo
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by El Rojo Fri Apr 21, 2023 10:47 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 0 (DESCARGA) - TORSO (21/04/2023)
92.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues y presses cubanos.
A1. Press Arnold c/ms - 32kg 2x9.
A2. Jalon/remo estilo JPG en polea alta - 40kg x6, 34kg x10.
B1. Patadas de tríceps en polea baja - 9kg 2x15.
B2. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 9kg 2x18.
Finalizamos descarga, semana que viene volvemos al ruedo
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El Rojo
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by El Rojo Mon Apr 24, 2023 12:06 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 12 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (24/04/2023)
91.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, movilidad de cadera.
A1. Fondos en anillas - BW+ banda 6-15kg doblada 3x8.
A2. Remo en anillas - BW 3x20.
B. Sentadilla - 160kg 3x6.
Me ha sentado bien la descarga como suele pasar, a tope para seguir mejorando
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