Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
11 y 12/3
11/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
12/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 clubbell de 20 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
12/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 clubbell de 20 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
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13/3
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl bíceps placas: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
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- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl bíceps placas: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
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14/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 5 x 5 dominadas
- 3 x 8 sit ups piernas estiradas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Me voy dos semanas de vacaciones. Hasta la vuelta.
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
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- 3 x 8 sit ups piernas estiradas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Me voy dos semanas de vacaciones. Hasta la vuelta.
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30/3
Pues vuelta a la rutina
- Entrenaiento con bandas
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 2 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Entre series flexiones, sentadillas, etc
- Abdominales en suelo
- Mucha movilidd, estiramientos y fin
- Entrenaiento con bandas
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 2 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Entre series flexiones, sentadillas, etc
- Abdominales en suelo
- Mucha movilidd, estiramientos y fin
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31/3
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 55 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl máquina de placas: 3 x 8 x 30 kg
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Muy suave para ir recuperando la forma
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 55 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl máquina de placas: 3 x 8 x 30 kg
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Muy suave para ir recuperando la forma
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2/4
En la calle
- Carrera cortita
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
En casa
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 16 kg
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Carrera cortita
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
En casa
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 16 kg
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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3/4
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20 kg, 2 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Cuelgues pasivos, estiramientos y fin
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20 kg, 2 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Cuelgues pasivos, estiramientos y fin
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5/4
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 130 kg
- Remo con anillas: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 130 kg
- Remo con anillas: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Estiramientos y fin