Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (28/02/2023)

90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, monster walks, movilidad de cadera...

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 32kg 3x10.

B. Hiperextensiones - BW+40kg 2x12.

Las búlgaras mejor a más repes al menos para mí, seguimos mejorando.

Un saludo
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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO Y PIERNA (02/03/2023)

90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, monster walks, movilidad de cadera...

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x5. BW+60kg x3, x2. BW+40kg x6.
A2. Remo Gironda - 113kg x5. 107kg 4x6.

B. Peso Muerto - 220kg x1. 230kg x1. 215kg x3.

Otra sesión saltando y juntando entrenos por trabajo... tengo varios proyectos pero uno en particular es un coñazo porque aunque solo facture 4 horas al día en él, puede perfectamente ser 4 llamadas de 1 hora con 1 hora entre ellas... con lo que me rebienta los horarios. Qué ganas de acabarlo.

Pese a estos inconvenientes en las últimas semanas, tocamos los 60kg en Fondos (diría que primera vez) y los 230kg en peso muerto me ponen a solo 5kg de mi récord histórico... a ver si tocamos los 250kg este año.

Vídeo de los 230kg:
https://youtu.be/L5qB5rZ9_J4

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (06/03/2023)

90.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, monster walks, movilidad de cadera, cuelgues...

A1. Press Militar - 75kg 3x6.
A2. Remo Meadows - 60kg 3x8.

B. Sentadilla - 150kg 3x6.

Buena sesión, semana complicada pero a pelearla que se viene la primavera.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (MEDIANA) - FULLBODY (13/03/2023)

90.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera, cuelgues...

A1. Press Militar - 80kg x4. 77.5kg 2x4.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x4.

B. Sentadilla - 160kg 3x4.

Semana pasada casi sin entrenos por conferencia, se nota el desentreno en militar.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO Y PIERNA (16/03/2023)

90.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera, cuelgues...

A1. Fondos en paralelas - BW+20kg + banda 16-35kg 3x8.
A2. Remo gironda - 100kg 3x8.

B. Peso muerto agarre de arrancada - 190kg x5. 180kg x6.

Saliendo del hoyo de trabajo y con ganas de retomar el ritmo potente de entrenos diarios.

Sin embargo la menor frecuencia y volumen parece que le sienta muy bien al peso muerto, que va como un tiro.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - FULLBODY (20/03/2023)

90.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera, cuelgues...

A1. Press Militar - 85kg x2; 90kg 2x1, x0.
A2. Remo Meadows - 65kg 3x3.

B. Sentadilla - 170kg 3x2.

Con ganas de remontar volumen y frecuencia, y aprovechar esta especie de larga descarga para los gains preplayeros.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (22/03/2023)

89.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, YTWLI c/ms 4kg, presses cubanos c/ms 8kg, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg 3x5.
A2. Dominadas semisupinas - BW+20kg 4x5.

Retomando ritmo... Se nota la primavera. :twisted:

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (23/03/2023)

90.4kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks...

A. Peso Muerto - 210kg x2, 220kg x1, 230kg x1, 220kg x2, 210kg x2.

Buena velocidad de la barra pero se siente duro a partir de los 220kg, hace falta retomar la práctica y adaptarse a la alta intensidad para sacar los 240kg y 250kg.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 10 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (24/03/2023)

90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI c/2.5kg x15.

A1. Press Militar sentado - 90kg x3. 87.5kg 2x3.
A2. Dominadas supinas - BW+40kg x2. BW+30kg 2x3.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 13.5kg 3x10.
B2. Extension de tríceps unilateral en polea alta - 15kg x8. 13.5kg 2x10.

Primera semana en meses con 4 entrenos y con los 3 de torso, lo bueno es que la fuerza se ha mantenido bastante bien y mentalmente le he quitado bastante hierro a algunos pesos con lo que espero una buena racha de progreso preplayera.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 11 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (27/03/2023)

90.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera...

A1. Fondos en anillas - BW 3x12.
A2. Remo en anillas - BW 3x15.

B. Sentadilla - 155kg 3x6.

Se empieza a poner dura la sentadilla en este mesociclo, confío que recuperar el entreno accesorio de piernas con las búlgaras le dará un empujón.

También barajando hacer una buena definición este año ya que llevo años manteniéndome entre 87 y 93kg, me podría sentar bien bajar a 83kg un tiempo y subir más limpio, ya que tras tantos años de entreno no creo que valga la pena hacer un volumen al uso.

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