Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (26/01/2023)

92.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de moviliad de cadera, snatches con barra, power cleans, cuelgues a una mano...

A. Peso Muerto Agarre de Arrancada - 180kg 3x5.

Nada que destacar... seguimos centrados en la calidad de movimiento.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (27/01/2023)

92kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de YTWLI x12 con discos de 5kg, cuelgues, dislocaciones y bandpull aparts con banda.

A1. Press Militar sentado - 90kg x4. 85kg 2x6.
A2. Remo en punta 75kg 3x8.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg 2x8, 40kg 2x8 + dropset 36kg, 32kg, 28kg, 24kg x5.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg 4x8 + dropset 16kg, 12kg, 8kg x5.

Buena sesión, aunque con ganas de coger ya la semana de descarga pues llego resoplando a la semana de intensidad... He peleado la 5a con 90kg en militar sentado pero no ha salido.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - FULLBODY (30/01/2023)

92,3kg de peso tras comer. Calentamiento a base de monster walks, movilidad cadera, clamshells, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato, dislocaciones y bandpull aparts.

A. Sentadilla - 160kg 3x2.

B1. Fondos en paralelas - BW+40kg 3x8.
B2. Dominadas semisupinas - BW+25kg 4x3.

Contento, sintiéndome muy fuerte en la sentadilla y los fondos pese a que he pasado currando el fin de semana, aún así la movilidad no se ha resentido y estoy en un momento dulce en cuanto a movilidad de cadera y de hombros, con apenas una molestilla no-inhabilitante en la zona del cuello/trapecio.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (31/01/2023)

92,4kg de peso tras comer. Calentamiento a base de monster walks y zancadas.

A. Sentadilla búlgara - 36kg 2x8.

B. Hiperextensiones - 40kg + banda 12-29kg 2x10.

Petado, pero no se detiene el progreso. Creo que voy a pasar las búlgaras a 15-12-10 repeticiones cada semana en vez de 12-10-8 como actualmente o 10-8-6 como hacía antes... Pues incluso a 8 repeticiones siento el ejercicio peligroso, aparte que me empieza a limitar el agarre.

Un saludo

[leroy]

¿Cómo te limita el agarre en las sentadillas búlgaras?
¿O son 36 kg x lado?

[El Rojo]

Son 2 mancuernas de 36kg Leroy gracias por brindarme este momento de placer al sobrepasar las expectativas haha

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (01/02/2023)

90,6kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, YTWLI, presses cubanos y cuelgues.

A1. Press militar (no wrist wraps) - 90kg 4x1.
A2. Dominadas supinas - BW+40kg x3, BW+30kg 4x3.

Día fuerte, y esto que he ido tardísimo tras trabajar todo el día, he estado a punto de no ir... Y luego me he olvidado las muñequeras y la botella de agua en casa, o sea que mis expectativas eran 0. Aún así el militar ha volado, con wrist wraps habrían salido los 95kg, creo.

¡¡¡Cerca del ansiado objetivo de 100kg!!!

Un saludo

[leroy]

Jaja, ya me extrañaba que un animal como tú tuviera problemas con 36 kg, pero como lo pones así parece que es el total.
Estás hecho un toro, chaval.

[El Rojo]

Agradezco inmensamente tus palabras, querido Leroy.

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (02/02/2023)

90,6kg de peso tras comer. Calentamiento a base de monster walks, movilidad de cadera.

A. Peso Muerto - 220kg x1. 200kg 3x3.

Buena sesión, cabía más en el peso muerto.

Un saludo

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (04/02/2023)

90,9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts y overheadpress-pull-aparts (este último lo llevo probando un tiempo y es mano de santo para el ritmo escapular y calentamiento del manguito rotador).

A1. Press plano c/ms - 48kg 2x9. 46kg x9.
A2. Remo gironda neutro estrecho - 105kg x6, 101kg 2x8, 97kg 2x12.

B1. Curl de bíceps c/bez - 45kg 2x8.
B2. JM press c/bez - 65kg 2x8.

Buena sesión para rematar este mesociclo, ahora a disfrutar de una semana de descarga con variedad de ejercicios. La tendencia es muy buena, este macrociclo ya es de las rachas de progreso más buenas que he hecho en mi vida.

Aunque todavía quedan algunos récords a adelantar, como el de peso muerto y la sentadilla, no tengo ninguna prisa. Con constancia y mejoras incrementales es inevitable rebentarlos aún bien entrado en la cuarta década de vida.

Un saludo

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 9 - SEMANA 0 (DESCARGA) - FULLBODY (06/02/2023)

90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, monster walks.

A1. Pistol squats sobre cajón c/kb - 24kg 2x8.
A2. Z-press sentado c/kbs - 24kg 2x10.
A3. Dominadas pronas anchas - BW 2x10.

Sesión rapidita para iniciar la descarga... sienta bien de vez en cuando tomarse una semana más tranquila.

Un saludo