Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x3 2x20kg

-Dominadas supinas 5x1x30kg

-Flexiones declinadas 3x12

-Flexiones inclinadas 3x12

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 5x5

-Fondos en anillas 1x15

-Press hombro 5x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 3x3 2x34kg

-Dominadas supinas 5x3x20kg

-Squeeze press 3x6 2x30kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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El Rojo
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Re: Diario de AdriGonza

Post by El Rojo »

¿Cómo llevas las zancadas a alta intensidad?

He descubierto que las búlgaras a 6 repes o menos me joden bastante tanto en la zona isquios como flexores de cadera, según el día... Creo que por limitaciones de movilidad junto a la falta de estabilidad de este tipo de ejercicios unilaterales.

Me di cuenta porque noto molestias cada vez que pasa alguien al lado mientras hago el ejercicio, desconcentrándome y quitándome estabilidad... Cosas de los gimnasios comerciales :roll:

Un saludo
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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

El Rojo wrote: Sat Jan 21, 2023 5:33 pm ¿Cómo llevas las zancadas a alta intensidad?

He descubierto que las búlgaras a 6 repes o menos me joden bastante tanto en la zona isquios como flexores de cadera, según el día... Creo que por limitaciones de movilidad junto a la falta de estabilidad de este tipo de ejercicios unilaterales.

Me di cuenta porque noto molestias cada vez que pasa alguien al lado mientras hago el ejercicio, desconcentrándome y quitándome estabilidad... Cosas de los gimnasios comerciales :roll:

Un saludo
A veces también noto molestias en los isquios, sobre todo en la parte superior. Supongo que será por falta de flexibilidad y que es un rango de movimiento con el que solo llevo unos meses entrenando.
De todas formas me están viendo muy bien. Noto mejora en el equilibrio y en la estabilidad de la rodilla. Además gano fuerza en todo el rango de movimiento, al principio en la última parte estaba muy flojo y ya me voy encontrando mejor.
Espero que a ti también te estén viniendo muy bien a pesar de las molestias musculares.

Un saludo :mrgreen:
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 2x5 2x34kg

-Dominadas pronas 6x5

-Fondos en anillas 2x15

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 6x5

-Flexiones (puños) 10x10

-Press hombro 2x8 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 2x5 2x34kg

-Dominadas pronas 3x6

-Fondos en anillas 2x15

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos 5x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo
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El Rojo
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Re: Diario de AdriGonza

Post by El Rojo »

AdriGonza wrote: Sun Jan 22, 2023 4:49 pm De todas formas me están viendo muy bien. Noto mejora en el equilibrio y en la estabilidad de la rodilla. Además gano fuerza en todo el rango de movimiento, al principio en la última parte estaba muy flojo y ya me voy encontrando mejor.
Coincido en sensaciones... nunca había notado la rodilla tan "estable" como estos meses de progresar en sentadillas unilaterales algo más pesadas.

Un saludo
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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 10x3x80kg

-Dominadas pronas 3x6

-Flexiones declinadas 3x12

-Flexiones inclinadas 3x12

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo
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