Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas búlgaras 2x8 2x34kg
-Fondos en anillas 4x6
-Dominadas supinas en anillas 5x3
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos 5x5
-L-sit 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x150kg
-Dominadas supinas en anillas 5x4
-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x5x30kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x150kg
-Dominadas supinas en anillas 2x5
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 3x10
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 3x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x150kg
-Dominadas supinas en anillas 2x5
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 3x10
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 3x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas búlgaras 3x3 2x36kg
-Dominadas supinas en anillas 3x5
-Flexiones diamante 10x5
-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Cuelgue 1xfallo
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-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas (rodilla al suelo) 10x3 2x20kg
-Puentes cortos 5x5
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas (rodilla al suelo) 10x3 2x20kg
-Puentes cortos 5x5
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas (rodilla al suelo) 3x5 2x20kg
-Dominadas pronas 10x3
-Flexiones inclinadas 10x5
-Flexiones declinadas 10x3
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos 5x5
-Plancha lateral 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas (rodilla al suelo) 3x5 2x20kg
-Dominadas pronas 10x3
-Flexiones inclinadas 10x5
-Flexiones declinadas 10x3
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos 5x5
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x152kg
-Dominadas supinas en anillas 2x6
-Flexiones pliométricas (puños) 5x3
-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Cuelgue 1xfallo
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-Dominadas supinas en anillas 2x6
-Flexiones pliométricas (puños) 5x3
-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas (rodilla al suelo) 4x5 2x20kg
-Dominadas pronas 5x5
-Press banca con mancuerna (a una mano) 3x5x30kg
-Press hombro (excéntrica lenta) 2x8 2x20kg
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Zancadas (rodilla al suelo) 4x5 2x20kg
-Dominadas pronas 5x5
-Press banca con mancuerna (a una mano) 3x5x30kg
-Press hombro (excéntrica lenta) 2x8 2x20kg
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 5x1x120kg 2x1x152kg
-Dominadas supinas 1x12
-Fondos en anillas 5x6
-Press hombro (excéntrica lenta) 3x3 2x24kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 5x1x120kg 2x1x152kg
-Dominadas supinas 1x12
-Fondos en anillas 5x6
-Press hombro (excéntrica lenta) 3x3 2x24kg
-Sentadillas con salto 5x3x12kg
-Puentes cortos 5x5
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 5x5x72kg
-Remo con mancuerna 2x1x72kg
-Fondos en anillas 2x8
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Elevación de cuello con arnés 1x6x26kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 5x5x72kg
-Remo con mancuerna 2x1x72kg
-Fondos en anillas 2x8
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Sentadillas con salto 5x5
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-Ab wheel (de rodillas) 10x3
-Elevación de cuello con arnés 1x6x26kg
-Cuelgue 1xfallo