Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 2x8 2x34kg

-Fondos en anillas 4x6

-Dominadas supinas en anillas 5x3

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 5x5

-L-sit 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas en anillas 5x4

-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x5x30kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas en anillas 2x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 3x10

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 3x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x3 2x36kg

-Dominadas supinas en anillas 3x5

-Flexiones diamante 10x5

-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 10x3 2x20kg

-Puentes cortos 5x5

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 3x5 2x20kg

-Dominadas pronas 10x3

-Flexiones inclinadas 10x5

-Flexiones declinadas 10x3

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x152kg

-Dominadas supinas en anillas 2x6

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 4x5 2x20kg

-Dominadas pronas 5x5

-Press banca con mancuerna (a una mano) 3x5x30kg

-Press hombro (excéntrica lenta) 2x8 2x20kg

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 2x1x152kg

-Dominadas supinas 1x12

-Fondos en anillas 5x6

-Press hombro (excéntrica lenta) 3x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x72kg

-Remo con mancuerna 2x1x72kg

-Fondos en anillas 2x8

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Elevación de cuello con arnés 1x6x26kg

-Cuelgue 1xfallo
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