Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x5x70kg

-Remo con mancuerna 2x1x70kg

-Press banca con mancuerna (a una mano) 3x5x22kg

-Hercules hold 2xfallo 2x10kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x5x70kg

-Remo con mancuerna 3x1x70kg

-Press banca con mancuerna (a una mano) 5x3x24kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 2x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Elevación de cuello con arnés 2x5x24kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 3x5

-Flexiones diamante (excéntrica lenta) 10x5

-Press hombro 3x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas pronas 10x3

-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x5x24kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 2x10

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x5x24kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 10x4

-Flexiones 5x20

-Press hombro 1x8 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos 2x15

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas pronas 3x2x20kg

-Flexiones (puños) 10x10

-Press hombro 2x8 2x20kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x5x70kg

-Remo con mancuerna 3x1x70kg

-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x5x24kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 2x10

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x8x70kg

-Dominadas supinas 10x4

-Press banca con mancuerna (a una mano) 5x5x24kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 3x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas pronas 2x8

-Flexiones (puños) 10x10

-Press hombro 2x8 2x20kg

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 2x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x10

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Tengo una contractura en el trapecio izquierdo. Mucha rigidez en el cuello y una poca en los hombros. Supongo que con reposo mejorará.