Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
28/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal con maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Hiperextensiones en silla a 45º: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Curl martillo, 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 16 kg, 2 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa, mas estiramientos
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal con maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Hiperextensiones en silla a 45º: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Curl martillo, 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 16 kg, 2 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa, mas estiramientos
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4/3
En el gimnasio
- Peso muerto en arrancada: series de 5 hasta 5 x 90 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Curl de placas: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg. En mi vida había usado esta máquina
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa unos estiramientos
- Peso muerto en arrancada: series de 5 hasta 5 x 90 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Curl de placas: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg. En mi vida había usado esta máquina
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa unos estiramientos
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5 y 6/3
* 5/3
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con clubbell de 15 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
* 6/3
- 3 x 2´con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 2´con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 2´con kb de 16 kg
- 3 x 2´con kb de 20 kg
- 1 x 3´con kb de 22 kg
- Movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con clubbell de 15 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
* 6/3
- 3 x 2´con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 2´con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 2´con kb de 16 kg
- 3 x 2´con kb de 20 kg
- 1 x 3´con kb de 22 kg
- Movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
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7/3
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press arnold: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 14 kg, 2 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x 30 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 18 x 10 kg, 2 x 8 x 130 kg
- Curl scott en máquina: 3 x 8 x 20 kg. Primera vez en mi vida que uso esa máquina
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 8 x 30, 2 x 8 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa más estiramientos
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press arnold: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 14 kg, 2 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x 30 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 18 x 10 kg, 2 x 8 x 130 kg
- Curl scott en máquina: 3 x 8 x 20 kg. Primera vez en mi vida que uso esa máquina
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 8 x 30, 2 x 8 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa más estiramientos
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9/3
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 12 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 12 x 45 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 12 x 45 kg
- Máquina dorsal placas: 3 x 12 x 60 kg
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 12
- Crunch en máquina: 3 x 12 x 25 kg
- Remo de placas: 3 x 12 x 60 kg
- Press de placas: 3 x 12 x 25 kg. Es una máquina rara de poleas cruzadas que cuesta un huevo con nada de peso
- Curl placas: 3 x 12 x 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa. más estiramientos
- Prensa de placas: 3 x 12 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 12 x 45 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 12 x 45 kg
- Máquina dorsal placas: 3 x 12 x 60 kg
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 12
- Crunch en máquina: 3 x 12 x 25 kg
- Remo de placas: 3 x 12 x 60 kg
- Press de placas: 3 x 12 x 25 kg. Es una máquina rara de poleas cruzadas que cuesta un huevo con nada de peso
- Curl placas: 3 x 12 x 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa. más estiramientos
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10 y 11/3
*10/3
- 30 reps con mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas: 10 veces
- 30 reps con mazas de 3,5 kg + 30 reps con kb de 16 kg + 10 sentadillas + 10 sentadillas hindúes: 8 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
*11/3
En el gimnasiso
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 90 kg
- Encogmientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Remo pendlay: 3 x 8 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre supinado; 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa, unos estiramientos
- 30 reps con mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas: 10 veces
- 30 reps con mazas de 3,5 kg + 30 reps con kb de 16 kg + 10 sentadillas + 10 sentadillas hindúes: 8 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
*11/3
En el gimnasiso
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 90 kg
- Encogmientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Remo pendlay: 3 x 8 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre supinado; 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa, unos estiramientos
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15 y 16/3
* 15/3
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 62,5 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl en polea: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
*16/3
- 30 reps con mazas de 3,5 kg, 10 sentadillas, 10 flexiones
10 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
Estoy petado de trabajo este mes. Fines de semana incluidos y haciendo unos curros fuera de Madrid capital.
No tengo tiempo casi para entrenar así que voy a salto de mata haciendo lo que puedo.
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 62,5 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl en polea: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
*16/3
- 30 reps con mazas de 3,5 kg, 10 sentadillas, 10 flexiones
10 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
Estoy petado de trabajo este mes. Fines de semana incluidos y haciendo unos curros fuera de Madrid capital.
No tengo tiempo casi para entrenar así que voy a salto de mata haciendo lo que puedo.
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17/3
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 80 kg
- Subida a banco: 3 x 6 x pierna, 5, 10 y 15 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 8 x 60 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Hiperextensiones en silla a 45º: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30
- Abdominales
En casa unos estiramientos
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 80 kg
- Subida a banco: 3 x 6 x pierna, 5, 10 y 15 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 8 x 60 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Hiperextensiones en silla a 45º: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30
- Abdominales
En casa unos estiramientos