Valsalva / bracing

[BIGDIPPER]

No se expandir la cintura cuando entreno y es, sin duda, mi mayor fallo a la hora de entrenar. En la sentadilla sobre todo no voy a poder progresar en condiciones hasta que no sepa hacerlo. Sabéis como puedo aprender?

Gracias

[Andres]

Te pones el cinturón e intentas romperlo con la retención de la respiración y los abdominales. No hay más.
No es tanto que tangas que sacar mucha barriga, sino estabilizar con un ejercicio isométrico de dos músculos. El diafragma con la respiración retenida, y la faja abdominal.
Es parecido a hacer de vientre pero sin soltar el esfínter y más exagerado.
https://www.google.com/url?sa=t&source= ... 121gfm95Wu

[BIGDIPPER]

La teoría me la sé, ponerlo en práctica me es más complicado... Dicen que cuando comience a usar el cinturón lo entenderé mejor, mientras tanto mi sentadilla está completamente lastrada. Con el muerto creo que no tengo tanto problema pero la sentadilla.... regular

[Andres]

Nada te impide usarlo. O usar una goma o una correa normal para entender la idea.

[BIGDIPPER]

Lo sé, pero hasta que no vaya apretado no quiero ponérmelo, la semana que viene empiezo el 82%. Lo malo que me gustaría haberlo sabido utilizar antes de necesitarlo....