LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Senta80%: 124kg 5x3
Banca-10%: 92,5kg 5x3
Planks
Elevación torso banco
Gemelo antebrazo

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FIN DE PROGRAMA

Muy contento, mejora de Sentadilla en kg en más de 2 repes y en bastantes más series seguidas. Mejora en los accesorios de Sentadilla.
El muerto anda parecido, pero sin picos de fuerza ni bajones monumentales, estable, lo prefiero para intentar subir kilos de un mejor modo
La banca, fatal para lo que era, en relación a mi pasado-presente.... similar, confío en mi entrenador y me encantaría poder subirle kilos, aunque lo veo complicado.

Estoy muy vital, sin sobreentrenos ni freirme el sistema nervioso.

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NUEVO PROGRAMA

[BIGDIPPER]

Senta 60%: 3x8 102kg
Senta½: 124kg 3x8
Muerto técnico: 4x5 150kg
Cintura
Abs
Gemelo
Movilidad

[BIGDIPPER]

Banca 60%: 61kg 3x8
Pinpress: 61kg 4x8
Fondos: 5x10
Extrice: 4x10
Elevaciones: 4x10
Frontales: 4x10
Posterior: 4x10
Pallof press

[BIGDIPPER]

Muerto60%: 122,5kg 3x8
Muertorod: 122,5kg 3x8
Domneu: 5x12
Martillo: 24kg 5x15
Bice: 4x12
Encogimientos
Extension de torso alto
Abs

[BIGDIPPER]

Sentaexplo: 80kg 4x5
Pinpress: 60kg 4x5
Apertincli: 4x12 24kg
Mili: 4x10 60kg
Pressneutro: 4x10 manc35kg
Cintura

[BIGDIPPER]

Senta64%: 3x8 110kg
Senta½:3x8 130kg
Técnico: 4x5 140kg
Gemelo
Abs

Extension de torso
Encogimientos apoyado
Movilidad

[BIGDIPPER]

Banca64%: 65kg 3x8
Pinpress: 85kg 4x10
Fondos: 20kg 4x10
Extrice: 4x10
Press francés: 4x10
Laterales: 4x12
Frontales: 4x12
Posterior: 4x12

Movilidad

[BIGDIPPER]

Muerto64%:132kg 3x8
Rackpull: 156kg 3x8
Domis: 27kg 5x10
Martillo 4x15
Spider: 3x12
Extension torácica
Much movilidad