Fortalecer abdomen al máximo

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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por BIGDIPPER » Sab Oct 02, 2021 12:09 pm

No, a raja tabla. Me está encantando. Me gusta mucho el estar guiado por personas con experiencia contrastada (30 años). Me está costando quitarme muchas manías de 20 años en solitario entre hierros. Pero estoy encantado.
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

Andres
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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por Andres » Sab Oct 02, 2021 2:43 pm

Me alegro.
En cualquier caso, cualquier programa requiere ajuste personal. Es bueno hablar con el entrenador y comentar si te recuperas, si te duele tal o cual cosa, etc.

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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Oct 04, 2021 7:08 am

Si, eso hago
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WilburWhateley
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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por WilburWhateley » Vie Oct 08, 2021 11:14 pm

BIGDIPPER escribió:
Lun Oct 04, 2021 7:08 am
Si, eso hago


Has probado la abwheel?

Me parece de lo mejor para hacer para el abdomen, y en general, un grandísimo movimiento con muchos elementos interesantes
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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por BIGDIPPER » Sab Oct 09, 2021 11:03 am

Si, lo hago de rodillas con 20 /25kg en la chepa. Me preguntaba cual sería la progresión a eso. De pie? O más repes? También lo hago porque dicen que es muy bueno para corregir posturas cifoticas. Estirar pectorales y dorsales. Parece un buen movimiento para meter en las rutinas por lo general...
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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por WilburWhateley » Sab Oct 09, 2021 7:24 pm

BIGDIPPER escribió:
Sab Oct 09, 2021 11:03 am
Si, lo hago de rodillas con 20 /25kg en la chepa. Me preguntaba cual sería la progresión a eso. De pie? O más repes? También lo hago porque dicen que es muy bueno para corregir posturas cifoticas. Estirar pectorales y dorsales. Parece un buen movimiento para meter en las rutinas por lo general...

El movimiento de la Abwheel es absoluta crema, con muchos elementos muy interesantes.

Uno de los problemas es que la diferencia de dificultad entre hacerlo de rodillas y hacerlo de pie es elevada.
Mucha gente dice "De rodillas no noto nada, puedo hacerme 50 seguidas, pero de pie me parto por la mitad"

Una de las progresiones es hacer parciales, bien utilizando la pared (que te frene el muro 8-) ) o aún mejor ir midiendo la distancia (vas añadiendo centímetros cada sesión o cada semana) y evitando ese equilibrio que da el chocarte y al estar clavado poder tirar con más facilidad.

Otra progresión es utilizar el típico banco de abdominales de toda la vida, de ésos que se pueden regular en inclinación, y rodar la abwheel sobre él. La idea es ir aumentando repeticiones en cada "escalón", y a partir de cierto número bajar al escalón de abajo y así ir aproximándose a la horizontal.

El colega de FitnessFAQS, uno de los gurús de la calistenia en Instagram, recomienda la Abwheel ABSOLUTAMENTE
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Andres
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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por Andres » Lun Oct 11, 2021 9:55 am

Las progresiones suelen hacerse aumentando la palanca. Con mayor distancia entre brazos y punto de apoyo.
Para la cifosis no va bien ni tampoco estira el pectoral. Justo al contrario. La postura de cintura para arriba es chepada. En el canal que pone Wilbur lo explican muy bien.

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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por BIGDIPPER » Mié Oct 13, 2021 2:02 pm

Voy a buscarlo. Haré esas parciales que comentas Wilbur. A mi me pasa eso que comentas, de rodillas me hago las que me apetece pero de pie me caigo al suelo :D
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Re: Fortalecer abdomen al máximo

Mensaje por WilburWhateley » Lun Oct 18, 2021 10:46 pm

BIGDIPPER escribió:
Mié Oct 13, 2021 2:02 pm
A mi me pasa eso que comentas, de rodillas me hago las que me apetece pero de pie me caigo al suelo :D

Nos ha pasado a todos.
El salto de dificultad es muy grande, y más si mides 1´80 en adelante
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