Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Domingo, 22 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

Unos cuantos combos de HS con frogstand, apoyos unilaterales, etc / Movilidad de HS

Otros cuantos combos de Muscle up con FL, BL, L-hang
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Martes, 24 de Agosto de 2021

Sesión 1 Semana 1 Bloque Skills/Hipertrofia

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Rings Planche Lean 3x20"
Rings Frogstand 6x2"

HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Rings Pushups 3x15
Bulgarian Dips 3x8

Hanging bar straight leg raises 3x10
One arm side plank raises 3x10 por cada lado sin descanso entre series


Observaciones:

Voy a hacer un mesociclo de 4-6 semanas en rangos y descansos de hipertrofia, metiendo skills al principio de la sesión. Siguiendo el mismo esquema de Push/Pull 2 días a la semana.

Anillas a ras de suelo, muy difícil el frogstand, un buen recordatorio de humildad, jaja
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Miércoles, 25 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Bar Straddle Front Lever 4x12"

Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10

Bar Advanced Tuck FL Rows 3x6

Floor L-sit 4x10"
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Jueves, 26 de Agosto de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves

Pistols 4x6
Skater squat 4x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x30
4 x One leg calves raises x15 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20


Por la tarde:

HS / Movilidad de HS
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Viernes, 27 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"

HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips 3x8
Rings Pushups 3x15

Hanging bar straight leg raises 3x10
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Sábado, 28 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

3 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Movilidad de HS

3 x Bar Front Lever Raises hasta la horizontal x6 " / HS / Movilidad de HS

Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 3x7

Rings False Grip Rows 3x6

Floor L-sit 4x10"
Side plank 3x20", sin descanso entre series
One arm side plank raises 3x10 por cada lado, sin descanso entre series
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Lunes, 30 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20" / Ido Shoulder

HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x10
Pseudo Planche Pushups 3x8

Hanging bar straight leg raises 3x10
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Martes, 31 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

6 x Bar Straddle Front Lever x12"

Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10

Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6

Floor L-sit 4x12"

Hanging side raises hasta tocar el soporte de cada lado con los pies 3x1 por cada lado
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Miércoles, 1 de Septiembre de 2021

HS / Mobility de HS


Septiembre OFF de creatina
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Jueves, 2 de Septiembre de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Pistols 3x7
Skater squat 3x15
3 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20


Por la tarde:

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"

HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x8
Pseudo Planche Pushups 3x10

4 x Tiger bend push ups x10 / Hanging bar straight leg raises x10
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