rutina push pull leg opinión

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

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javi34
Aprendiz de herrero
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Joined: Fri Dec 29, 2017 11:07 pm

rutina push pull leg opinión

Post by javi34 »

Hola quisiera que me dierais vuestra opinión sobre esta rutina ppl de 3 das con progresión por semanas.

Entrenamiento A - Empujar

Press de banca plano: semana1: 3 x 8 semana2 : 3 x 10 semana3: 4 x 6 semana4: 5 x 8 semana5: 5 x 10
Press inclinado con mancuernas: semana1 : 2 x 10-12 semana2 : 3 x 10-12 : semana3 : 3 x 10-12 semana4 : 4 x 10-12 semana5: 4 x 10-12
cruce poleas: semana1: 2 x 10 semana2: 2 x 10 semana3: 3 x 10 semana4: 3 x 10 semana5: 4 x 10
Press de hombros con barra: semana1: 3 x 10 semana2 : 3 x 10 semana3: 4 x 10 semana4: 4 x 10 semana5: 4 x 10
elevaciones laterales:semana1: 2 x 12 semana2 : 2 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12
extension de triceps: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12

Entrenamiento B - Pull

Peso muerto: semana1: 3 x 10 semana2 : 3 x 6 semana3: 4 x 8 semana4: 5 x 10 semana5: 5 x 6
Remo mancuerna: semana1: 3 x 8-10 semana2 : 4 x 8-10 semana3: 4 x 8-10 semana4: 5 x 8-10 semana5: 5 x 8-10
jalon al pecho: semana1: 3 x 8-10 semana2 : 4 x 8-10 semana3: 4 x 8-10 semana4: 4 x 8-10 semana5: 5 x 8-10
strechers: semana1: 2 x 10-12 semana2: 2 x 10-12 semana3: 3 x 10-12 semana4: 3 x 10-12 semana5: 4 x 10-12
remo al menton: semana1: 3 x 8 semana2 : 3 x 8 semana3: 4 x 8 semana4: 4 x 8 semana5: 4 x 8
curl barra/polea: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 5 x 12 semana5: 6 x 12

Entrenamiento C - Piernas

sentadilla: 3 x 6 semana2 : 3 x 8 semana3: 4 x 10 semana4: 5 x 6 semana5: 5 x 8
prensa: 3 x 10 semana2 : 3 x 10 semana3: 4 x 10 semana4: 4 x 10 semana5: 4 x 10
peso muerto pierna rectas: 3 x 8 semana2 : 3 x 8 semana3: 3 x 8 semana4: 4 x 8 semana5: 4 x 8
extension de cuadriceps: semana1: 2 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 3 x 12 semana4: 3 x 12 semana5: 4 x 12
curl femoral: semana1: 3 x 8 semana2 : 4 x 8 semana3: 4 x 8 semana4: 4 x 8 semana5: 5 x 8
recordatorio accesorios:
elevaciones laterales:semana1: 2 x 12 semana2 : 2 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12
extension de triceps: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 4 x 12 semana5: 4 x 12
curl barra/polea: semana1: 3 x 12 semana2 : 3 x 12 semana3: 4 x 12 semana4: 5 x 12 semana5: 6 x 12
Andres
Leyenda del Hierro
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Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am

Re: rutina push pull leg opinión

Post by Andres »

Faltaría que nos comentes la intensidad y los pesos. Y también tu nivel y el esfuerzo percibido de cada serie.
Se ve una progresión del número de repeticiones y de series.
El problema es que todo progresa a la vez, y el cuerpo no suele funcionar asi. Si eres novato y tus ganancias de fuerza son frecuentes, te puede valer una temporada. Cuando empieces a estancarte habría que hacer cambios.
En esa fase lo más lógico es que la progresión no sea de todo a la vez. En esa segunda fase, yo lo que haría es subir una serie cada semana, de los ejercicios principales, y en la cuarta o la quinta, subiría el peso un poco y empezaria otra vez con dos o tres series.
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