Diario de Temerium

[Temerium]

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 185kg pap(fallo)|155kg 1xF= *Saltado
Frontal atg 60 kg, 3@24= 31 reps +
Hip Thrust 130 kg, 3@24 =28 reps +
Extensiones cuadriceps 65 kg, 3@36 = 38 reps+
Femoral sentado 55 kg , 3@36 =36 reps+
addución 50 kg, 2@25 = 24 reps
abduccion goma
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 31 reps

*He fallado el pap en peso muerto, por algho tan simple por coger la barra barata que tiene el knurling pulido y me ha fallado el agarre a medio levantamiento, por lo que he flexado lumbary se me ha cargado. De ahí me he saltado lo que quedaba de peso muerto y he seguido tan campante con el resto.

La frontal bien liviana 5kg pa la siguiente, para esta me he puesto la zapatillas de tacón y muy vertical

Y el hip trusth muy bien, el lumbar no se ha quejadp ni molestado después de su queja cpn el fallo del chepo muerto.

[Temerium]

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =23 reps
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 20 reps
Fondos paralelas, 3@36 = 31 reps
pec deck 50 kg , 3@40 =40 reps +
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@36 = 10 reps - y 3@40 5
crunch polea 35 kg, 3@40= 36 reps

[Temerium]

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 100 kg, 3@24 =27 reps +
Jalón neutro 85 kg, 3@24= 26 reps +
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 19 reps, -
Hipers zercher Barrita+10 kg, 3@36 = 20 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =30 reps
Drag curl Barrita+10kg kg, 3@36 = 37 reps +
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 31

[Temerium]

Pierna

Sentadilla LB 130 kg PaP |95 kg 3x8+1xF = 11 reps +
Peso muerto Rumano 120 kg, 3x9+1xF = 11 reps +
Aguante barra PM 23" con 105kg
Búlgaras 2x17,55 kg, 3@24 = 23 reps
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =19 reps +
Gemelo Unilateral 5 kg, 5@35 = 27 reps +
Tobillos a barra 4x6 = molestias.

El pap demasiado pesado

[Temerium]

Torso

Press banca 100 kg PaP |77,5 kg 3x8+1xF = 11 reps +
Remo Pendlay 70 kg, 3x8+1xF = 12 reps +
Press Militar 47,5 kg, 2x8+1xF = 10 reps
Dominadas Neutras 15 kg, 2x4+1xF = 6 reps
Triceps sobre cabeza 30 kg , 3@36 =18 reps
Biceps Olimpica 30 kg, 5@36 = 26 reps
Bici estática 20 min

Menuda reventada estos dos últimos entrenos.

[Temerium]

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|165kg 1xF= 4 -
Frontal atg 65 kg, 3@24= 34 reps +
Hip Thrust 135 kg, 3@24 =29 reps +
Extensiones cuadriceps 70 kg, 3@36 = 35 reps
Femoral sentado 60 kg , 3@36 =31 reps
addución 50 kg, 2@25 = 22 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =20 reps
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 36 reps

[Temerium]

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =21 reps
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 21 reps
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 26 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =33 reps
elevaciones laterales polea 5 kg, 3@40 = 27
crunch polea 45 kg, 3@40= 17 reps -

[Temerium]

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 105 kg, 3@24 =22 reps
Jalón neutro 90 kg, 3@24= 22 reps
Lat SA push down 15kg, 3@36 = 50 reps, +
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 24 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =24 reps
Drag curl Barrita+12,5kg kg, 3@36 = 35 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 35
antebrazo prono barrita 3xf=29

[Temerium]

Pierna

Sentadilla LB 120 kg PaP |100 kg 3x7+1xF = 11 reps +
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x7+1xF = 11 reps +
Aguante barra PM 0" con 0kg nada, se me olvidó
Búlgaras 2x17,5 kg, 3@24 = 26 reps +
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =21 reps
Gemelo Unilateral 5 kg, 5@35 = 31 reps
Tobillos a barra 4x6 +

[Temerium]

Torso

Press banca 100 kg PaP |75 kg 3x7+1xF = 14 reps +
Remo Pendlay 75 kg, 3x7+1xF = 10 reps +
Press Militar 47,5 kg, 2x7+1xF = 11 reps+
Dominadas Neutras 22,5 kg, 2x2+1xF = 5 reps +
Triceps sobre cabeza 22,5 kg , 3@30 = 32 reps+
Biceps Corta+30 kg, 3@30 =31 reps+