Trasera: 3x5 110kg
Frontal: 4x10 105 kg
Muertopiernasrectas: 4x12 70 kg (subido a un taco de madera)
Planchas lastradas
Press pallof
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LA CIÉNAGA
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Trasera60%: 70kg 3x5
Muerto: 150kg 3x5
Encogimientos: 150 kg: 5x12
Dominadas 6x10
Biceps a ojo
Me cuesta una barbaridad meter las rodillas al terminar el movimiento en el muerto. Intentando arreglarlo.
Muerto: 150kg 3x5
Encogimientos: 150 kg: 5x12
Dominadas 6x10
Biceps a ojo
Me cuesta una barbaridad meter las rodillas al terminar el movimiento en el muerto. Intentando arreglarlo.
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Banca80: 72 kg 3x5
Cambered: 75 kg 4x8
Militar: 4x8 50 kg
Semi: 60 kg 4x8
Pecdecreverse: muchas redes
Exttriceps: 4x10
Cambered: 75 kg 4x8
Militar: 4x8 50 kg
Semi: 60 kg 4x8
Pecdecreverse: muchas redes
Exttriceps: 4x10
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Baja: 120 kg 3x5
Alta: 110 kg 4x9
Muerto piernas rectas subido en discos 4x10 80 kg
Alta: 110 kg 4x9
Muerto piernas rectas subido en discos 4x10 80 kg
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Visita a urgencias por una mancuerna mal colocada, se queda en una uña rota, igual me jode los ejercicios de pierna.
Banca: 95kg 3x5
Bufalo: 77,5kg 4x8
Militar: 55kg 4x8
Semi: 75kg 4x8
Exttrtri: 4x12
Soleo
Gemdepie
Han quitado la contractora reversa
Banca: 95kg 3x5
Bufalo: 77,5kg 4x8
Militar: 55kg 4x8
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Soleo
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Baja60%: 72kg 3x5
Muerto: 160kg 3x5
Encogimientos: 5x12 160kg
Dominadas: 4x10 10kg colgando
Domisneutras: 3x15 (fuera del programa)
Bicebarraz: 4x12 40kg
Bicemartillo: 3x12 (fuera del programa)
Dolor dedo pie con zapas en sentadilla
Muerto: 160kg 3x5
Encogimientos: 5x12 160kg
Dominadas: 4x10 10kg colgando
Domisneutras: 3x15 (fuera del programa)
Bicebarraz: 4x12 40kg
Bicemartillo: 3x12 (fuera del programa)
Dolor dedo pie con zapas en sentadilla
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Baja: 120kg 5x5 ((bastante tocado). Habría que regular peso ?¿)
Bajaalbanco+20%: 145kg 3x5 "fáciles". "Tocar y subir" Hasta ahora solía sentarme en el banco y subir. (Mal hecho)
Banca-10%: 85kg 5x8 "muy fáciles" (sacando la barra del rack con los codos metidos)
Remoconapoyo: 80kg 3x5 "fáciles"
Encogimientos colgado a ojo
La sentadilla se está convirtiendo en mi peor levantamiento y los constantes cambios de rack me están descentrando
Bajaalbanco+20%: 145kg 3x5 "fáciles". "Tocar y subir" Hasta ahora solía sentarme en el banco y subir. (Mal hecho)
Banca-10%: 85kg 5x8 "muy fáciles" (sacando la barra del rack con los codos metidos)
Remoconapoyo: 80kg 3x5 "fáciles"
Encogimientos colgado a ojo
La sentadilla se está convirtiendo en mi peor levantamiento y los constantes cambios de rack me están descentrando
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Banca: 97,5kg 5x5
Aperbancoseminclinado: mancuer 20kg 3x8
Presssemi: 3x8 80kg
Laterales, frontales y pajaros: 4x10
Extentrice: 4x10
Encogimientos colgado en barra y en paralelas
Shrawn press: 2x15
En banca me tocaban 100 kg con una progresion de 5kg, primera serie fallada en 4 repes. Tuve que bajar hasta 97,5kg para poder hacerlas en condiciones= progresión de 2,5kg
Aperbancoseminclinado: mancuer 20kg 3x8
Presssemi: 3x8 80kg
Laterales, frontales y pajaros: 4x10
Extentrice: 4x10
Encogimientos colgado en barra y en paralelas
Shrawn press: 2x15
En banca me tocaban 100 kg con una progresion de 5kg, primera serie fallada en 4 repes. Tuve que bajar hasta 97,5kg para poder hacerlas en condiciones= progresión de 2,5kg
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Muerto: 170kg 5x5 "faciles"
Militar: 4x9 55kg
Dominadas: 4x10 mancuernas de 12 y 14 kg, por separado
Dominadas agarre inver: 4x10 mancuerna de 14
Biceps boca abajo en banco a ojo
☆cuanto más bajo el culo en el muerto mejor despego la barra, hay que trabajarlo
☆☆ las dominadas después del militar salen mejor
Militar: 4x9 55kg
Dominadas: 4x10 mancuernas de 12 y 14 kg, por separado
Dominadas agarre inver: 4x10 mancuerna de 14
Biceps boca abajo en banco a ojo
☆cuanto más bajo el culo en el muerto mejor despego la barra, hay que trabajarlo
☆☆ las dominadas después del militar salen mejor
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