Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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leroy
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by leroy »

¿Estás viendo la gimnasia en los JJOO?
Cada año parece que van a cosas más difíciles.
En las anillas se ven cosas que parecen imposibles. Y no te digo e las paralelas.
Lo único que no tengo ni idea de qué es lo obligatorio en cada aparato. O sea, las posiciones y ejercicios que tienen que hacer sí o sí.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 28 de Julio de 2021

Movilidad articular
Ido Squat

Pistols 3x6
Skater squat 3x12
3 x One leg calves raises x15 / Abwheel de rodillas x12
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

leroy wrote: Wed Jul 28, 2021 12:31 pm ¿Estás viendo la gimnasia en los JJOO?
Cada año parece que van a cosas más difíciles.
En las anillas se ven cosas que parecen imposibles. Y no te digo e las paralelas.
Lo único que no tengo ni idea de qué es lo obligatorio en cada aparato. O sea, las posiciones y ejercicios que tienen que hacer sí o sí.


Sí, he visto algo.

Para orientarte:
https://www.rookieroad.com/gymnastics/r ... gulations/
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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leroy
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by leroy »

WilburWhateley wrote: Wed Jul 28, 2021 10:56 pm
Sí, he visto algo.

Para orientarte:
https://www.rookieroad.com/gymnastics/r ... gulations/
Buena guía, gracias!
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 31 de Julio de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x3"

3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 2x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x3
3 x PPPU levantando los pies al final de la parte excéntrica del movimiento x6

Pull ups, variando agarres 5x10

3 x Lsit en el suelo x12" / Hanging bar straight leg raises x6
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Lunes, 2 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x4"

6 x HeSPU negativas y parciales x1 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8 / RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x4
3 x PPPU levantando los pies al final de la parte más baja del movimiento x6
3 x Diamond push ups x10

3 x Hanging bar straight leg raises x7
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Martes, 3 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-Lay 1x6"; Full 6x2" / HS / Movilidad de HS

3 x Pull ups de Wilbur (Tuck, Straddle y Half-Lay)
4 x Pull ups a 1 mano, asistencia de la otra mano en una anilla a unos 40 centímetros de la barra x5 (2 y 2)
3 x Front Lever Rows iniciando el movimiento desde la vertical x3

L-sit 3x15"


Observaciones:

Las pull ups de Wilbur consisten en lo siguiente: en anillas, se bloquea en la posición más concéntrica, en vertical, durante 3 segundos, y acto seguido se pasa a FL (o la variante que sea) y se bloquean otros 3 segundos, para volver a la posición inicial.

Sobre las OAPU, voy a ser más preciso con la distancia de la mano de asistencia, y tratar de moverme en el rango de 5 repeticiones.

Los Front Lever Rows desde la vertical son literalmente eso: se inicia el movimiento desde abajo, para pasar a FL, pero con esa inercia se aprovecha para hacer un remo (que normalmente no podría en full FL)
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Miércoles, 4 de Agosto de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves

Pistols 3x6
Skater squat 3x12
One leg calves raises 3x15
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x15
Abwheel:
-De rodillas 1x12
-Full 3x1
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Jueves, 5 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x4"

3 x HeSPU contra el árbol x3 / Movilidad de HS
4 x HeSPU negativas y parciales x1 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x4
3 x PPPU levantando los pies al final de la parte más baja del movimiento x6 / Movilidad de caderas

3 x Hanging bar straight leg raises x7
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Viernes, 6 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

Bar Front Lever Raises hasta la horizontal: Advanced Tuck 1x5; Straddle 1x5; Half-lay 1x5; Full 1x5 / Movilidad de HS / HS

Bar Front Lever Raises hasta la vertical + negativa controlada 6x1 / Movilidad de HS / HS

3 x Bar MU + FL x3" / HS
4 x Pull ups a 1 mano, asistencia de la otra mano en una anilla a unos 40 centímetros de la barra x5 (2 y 2) / HS

L-sit 3x15"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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