Viernes, 4 de Diciembre de 2020
Movilidad articular
Press a 1 mano con KB de 24k 5x7
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x15
Snatch con KB de 24k 3x1
Rutina de compresión abdominal de Antranik / Bíceps, tríceps y extensión de antebrazo con mancuerna de 6k
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x24
PS: Diluvia
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 6 de Diciembre de 2020
Movilidad articular
5 x Pull ups x6 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x7
3 x Bar Advanced tuck front lever rows x6
3 x Push ups x15
3 x Hanging bar straight leg raises x6
Todo con chaleco de 10 kilos de lastre
HS, un par de entradas
Movilidad articular
5 x Pull ups x6 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x7
3 x Bar Advanced tuck front lever rows x6
3 x Push ups x15
3 x Hanging bar straight leg raises x6
Todo con chaleco de 10 kilos de lastre
HS, un par de entradas
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 7 de Diciembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido Squat
Shrimp squat 5x2
Pistols 3x1-2-3
3 x Calves raises x50 / Compresión abdominal
Swings a 2 manos KB de 24k 3x26
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido Squat
Shrimp squat 5x2
Pistols 3x1-2-3
3 x Calves raises x50 / Compresión abdominal
Swings a 2 manos KB de 24k 3x26
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 8 de Diciembre de 2020
Movilidad articular
Press a 1 mano con KB de 24k 5x8
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x18
Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x4
-De rodillas 3x15 / Algo de bíceps y tríceps con las mancuernas de 6k
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x27
Movilidad articular
Press a 1 mano con KB de 24k 5x8
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x18
Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x4
-De rodillas 3x15 / Algo de bíceps y tríceps con las mancuernas de 6k
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x27
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miercoles, 9 de Diciembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS
HeSPU contra el árbol 1x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 5x1
Rings False Grip: Dead Hang 5x14"
4 x Pull ups x6 (variando agarres) / Bulgarian dips x7 - Todo con chaleco de lastre de 10k
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x Push ups x15 (chaleco)
3 x Hanging bar straight leg raises (chaleco) x7
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS
HeSPU contra el árbol 1x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 5x1
Rings False Grip: Dead Hang 5x14"
4 x Pull ups x6 (variando agarres) / Bulgarian dips x7 - Todo con chaleco de lastre de 10k
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x Push ups x15 (chaleco)
3 x Hanging bar straight leg raises (chaleco) x7
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 11 de Diciembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / Tuck L-sit walking 3x8 pasos con las manos / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Press a 1 mano con KB de 24k 5x8
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x18
Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x4
Push ups con el chaleco de 10 kilos de lastre 3x15
Elevaciones laterales de hombro con mancuernas de 6k 3x10
Curl de bíceps 3x30
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / Tuck L-sit walking 3x8 pasos con las manos / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Press a 1 mano con KB de 24k 5x8
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x18
Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x4
Push ups con el chaleco de 10 kilos de lastre 3x15
Elevaciones laterales de hombro con mancuernas de 6k 3x10
Curl de bíceps 3x30
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 13 de Diciembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Scapular pushups x10 / Scapular pullups x10" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 2x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 3x1
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20" / Straddle 5x6"
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
Pull ups (variando agarres) 4x7
Bulgarian dips 4x8
Pushups 3x18
(Con chaleco de lastre de 10k)
Pancake progressions x3
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Scapular pushups x10 / Scapular pullups x10" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 2x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 3x1
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20" / Straddle 5x6"
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
Pull ups (variando agarres) 4x7
Bulgarian dips 4x8
Pushups 3x18
(Con chaleco de lastre de 10k)
Pancake progressions x3
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 14 de Diciembre de 2020
Movilidad articular
Ido Squat
Ankle jumps 3x50
Standing vertical jump 5x3
Drop Jump, en una escalera puesta en vertical en el parque: Escalón 2 (3 reps), 3 (3 reps), 4 (3 reps) y 5 (3x1 reps)
HS y movilidad entre series
Hanging bar straight leg raises 7x10 / 90/90
Movilidad articular
Ido Squat
Ankle jumps 3x50
Standing vertical jump 5x3
Drop Jump, en una escalera puesta en vertical en el parque: Escalón 2 (3 reps), 3 (3 reps), 4 (3 reps) y 5 (3x1 reps)
HS y movilidad entre series
Hanging bar straight leg raises 7x10 / 90/90
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 15 de Diciembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Movilidad escapular / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 5x1
Rings False Grip: Dead Hang 5x14"
5 x Pull ups x8 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x10
3 x OA Push Up x1
Push ups 1x20
- Todo con chaleco de lastre de 10k
Rings L-sit 1x30"
Pancake progressions x3
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Movilidad escapular / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 5x1
Rings False Grip: Dead Hang 5x14"
5 x Pull ups x8 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x10
3 x OA Push Up x1
Push ups 1x20
- Todo con chaleco de lastre de 10k
Rings L-sit 1x30"
Pancake progressions x3
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 17 de Diciembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Movilidad escapular / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10"/ L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20" / Straddle 5x8" // HeSPU contra el árbol 3x5 / HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 3x1
4 x Pull ups (variando agarres) x8 / Bulgarian dips x10
3 x Bar tuck front lever rows x6 / Push ups x18
(Todo con chaleco de lastre de 10k)
Pancake progressions x3
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Movilidad escapular / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10"/ L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20" / Straddle 5x8" // HeSPU contra el árbol 3x5 / HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 3x1
4 x Pull ups (variando agarres) x8 / Bulgarian dips x10
3 x Bar tuck front lever rows x6 / Push ups x18
(Todo con chaleco de lastre de 10k)
Pancake progressions x3
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.