Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 29 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
5 x HeSPU negativa x1 + Pike push ups x8

Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20", Straddle 1x6", Half-Lay 1x6", FL Raises 1x3
Neutral pull ups: 10, 10, 12, 12
Pull ups agarre estrecho (manos pegadas): 3, 3, 3

PPPU 6x6

Rings L-sit: Standard 1x30"; RTO 1x10"
Bar L-hang 2x20"
Hanging bar straight leg raises 2x10

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Viernes, 30 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

8 x Hanging bar straight leg raises x10 / HS

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Sábado, 31 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 5x2

Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x10, Dead Hang 5x3

5 x Neutral pull ups x12 / Bulgarian dips x14
Push ups 3x25

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Domingo, 1 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

Practicando HS, Muscleups en barra, compresión abdominal, pancake

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Lunes, 2 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 3x3

Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 5x5"

5 x Pull ups x6 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x7

Hanging bar straight leg raises 10x10

Algo de back lever y de progresión al pancake


Observaciones:

Empiezo otro bloque de 4-5 semanas en pull ups y dips

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Martes, 3 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de hombros y de femorales / Compresión abdominal

Ido Squat / HS
4 x Ankle jumps x50 / HS
5 x Standing vertical jump x5 / HS

Shrimp squat 5x1
Pistols 3x1-2-3-4
One leg calves raises on bench 3x12


Por la tarde:

Abwheel:
-De rodillas 2x15
-De pie 3x4
-De rodillas 4x15

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Miércoles, 4 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
5 x HeSPU negativa x1 + Pike push ups x8

Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 6x3"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6

4 x Pull ups (variando agarres) x6 / Bulgarian dips x7
PPPU 3x6

Stall bars hanging leg raises 3x6
Stall bars hanging straight leg raises (sin despegar la espalda de las barras, hasta donde llego) 3x3


Obsevaciones:

Mejorando las negativas de HeSPU. Más control y cerca del equilibrio para subir (lo intento, pero las piernas se me van hacia abajo)

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Jueves, 5 de Noviembre de 2020

Rutina de Antranik de compresión abdominal, 3 series de cada elemento.
Progresión al pancake

[WilburWhateley]

Sábado, 7 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 3x3

Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 6x5"

5 x Bulgarian dips x7 / 3 x Neutral Pull ups x6

Hanging bar straight leg raises 6x10

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Lunes, 9 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 4x3

Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 6x5"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6

5 x Pull ups x8 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x9

3 x PPPU x8 / Hanging bar straight leg raises x6