Martes, 11 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 2 horas.
Muchas dominadas, flexiones, enlazados con travesías.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 12 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
He practicado con mi coleguilla de los portes acrobáticos, nos ha salido alguna cosa bastante guapa.
HS / Ido Squat Routine.
5x1 HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
3 x Planche lean x20 " / Shrimp squat x2
Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Shrimp squat 3x2
5 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x2.
3 x Front lever raises hasta la vertical x2 / One leg calves raises on bench x15
3 x One arm scapular pull ups x3 / Rutina de compresión abdominal de 5 movimientos/posiciones.
Observaciones:
Mucho más activado para el HS después de jugar con los portes, las muñecas muy calientes.
Estoy practicando un salto con giro desde posición de rodillas, la idea es llegar a los 360º, de momento estoy en 270º con margen.
Buena sesión.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
He practicado con mi coleguilla de los portes acrobáticos, nos ha salido alguna cosa bastante guapa.
HS / Ido Squat Routine.
5x1 HeSPU negativas x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
3 x Planche lean x20 " / Shrimp squat x2
Tuck planche 1x 7", 13", 20" / Shrimp squat 3x2
5 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x2.
3 x Front lever raises hasta la vertical x2 / One leg calves raises on bench x15
3 x One arm scapular pull ups x3 / Rutina de compresión abdominal de 5 movimientos/posiciones.
Observaciones:
Mucho más activado para el HS después de jugar con los portes, las muñecas muy calientes.
Estoy practicando un salto con giro desde posición de rodillas, la idea es llegar a los 360º, de momento estoy en 270º con margen.
Buena sesión.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 13 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 2 horas y media.
Escalada indoor, 2 horas y media.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 15 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat
5x1 HeSPU negativas
Varias series de variaciones de front lever y fondos en anillas.
Entre todas las series, slack line.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat
5x1 HeSPU negativas
Varias series de variaciones de front lever y fondos en anillas.
Entre todas las series, slack line.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 16 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 2 horas.
Escalada indoor, 2 horas.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 17 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat
5x1 HeSPU negativas / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas / Tumbling básico.
3 x Planche leans x20" / Standing 2 legs vertical jump x3
3 x Tuck planche x7", 13", 20" / Saltos desde arrodillado, hasta 270º de giro
6 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x3.
3 x Front lever raises hasta la vertical x3, parando en el último descenso a straddle FL x6" / Negativas de shrimp squat con las 2 manos agarrando el pie x1.
Observaciones:
He bloqueado una de las negativas de HeSPU en el hoyo, muy poco a poco voy viendo mejoras. En cualquier caso, también se transfiere al HS, porque estoy mucho más estable, entro mejor, etc.
Todas las salidas las he hecho en negativa de Press to HS, y algunas bastante lentas y controladas.
Los saltos de rodillas con giro...mucho mejor que el otro día, mucho más rápido. El tema es practicarlos.
Muy contento con las últimas series de planche...igual, poco a poco.
Horribles la forma de las shrimp hoy, por cierto. Estaba como "poco activado" del tren inferior. En las negativas de la variante más difícil caigo a plomo en la parte final del movimiento.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat
5x1 HeSPU negativas / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas / Tumbling básico.
3 x Planche leans x20" / Standing 2 legs vertical jump x3
3 x Tuck planche x7", 13", 20" / Saltos desde arrodillado, hasta 270º de giro
6 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x3.
3 x Front lever raises hasta la vertical x3, parando en el último descenso a straddle FL x6" / Negativas de shrimp squat con las 2 manos agarrando el pie x1.
Observaciones:
He bloqueado una de las negativas de HeSPU en el hoyo, muy poco a poco voy viendo mejoras. En cualquier caso, también se transfiere al HS, porque estoy mucho más estable, entro mejor, etc.
Todas las salidas las he hecho en negativa de Press to HS, y algunas bastante lentas y controladas.
Los saltos de rodillas con giro...mucho mejor que el otro día, mucho más rápido. El tema es practicarlos.
Muy contento con las últimas series de planche...igual, poco a poco.
Horribles la forma de las shrimp hoy, por cierto. Estaba como "poco activado" del tren inferior. En las negativas de la variante más difícil caigo a plomo en la parte final del movimiento.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 18 de Febrero de 2020
Abwheel:
-De rodillas 1x10
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 4x15.
Entre series, Ido squat routine.
Abwheel:
-De rodillas 1x10
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 4x15.
Entre series, Ido squat routine.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 19 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat.
5x1 HeSPU negativas / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas / Tumbling básico
5x3 HeSPU contra el árbol / Standing vertical 2 legs jumps 3x3.
Ring dips (Bulgarian 1x12, Standard 1x12, RTO 1x6, L-sit 1x6, Iron cross presses parciales 1x6, Archer 1x6, Typewriter 1x6, Iron cross press a wide Bulgarian 1x6, Agarre mixto standard/RTO cambiando en cada repetición 1x6, Agarre mixto bulgarian/RTO cambiando en cada repetición 1x6, Bulgarian 1x12, Standard 1x12) / Standing vertical 2 legs jumps 6x3, Pistols 4x6 y One leg calves raises on bench x10.
3 x Rings L-sit x10" / Scapular 1 arm pull ups x3 / Calves raises on bench x30.
Obervaciones:
Muy buenas sensaciones en la HeSPU contra el árbol, ahora me parecen muy fáciles en comparación con las libres, bajo en la dirección en la que hay que bajar (sutil diagonal), etc.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x15" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat.
5x1 HeSPU negativas / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas / Tumbling básico
5x3 HeSPU contra el árbol / Standing vertical 2 legs jumps 3x3.
Ring dips (Bulgarian 1x12, Standard 1x12, RTO 1x6, L-sit 1x6, Iron cross presses parciales 1x6, Archer 1x6, Typewriter 1x6, Iron cross press a wide Bulgarian 1x6, Agarre mixto standard/RTO cambiando en cada repetición 1x6, Agarre mixto bulgarian/RTO cambiando en cada repetición 1x6, Bulgarian 1x12, Standard 1x12) / Standing vertical 2 legs jumps 6x3, Pistols 4x6 y One leg calves raises on bench x10.
3 x Rings L-sit x10" / Scapular 1 arm pull ups x3 / Calves raises on bench x30.
Obervaciones:
Muy buenas sensaciones en la HeSPU contra el árbol, ahora me parecen muy fáciles en comparación con las libres, bajo en la dirección en la que hay que bajar (sutil diagonal), etc.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 20 de Febrero de 2020
Escalada indoor, 2 horas y media.
Escalada indoor, 2 horas y media.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 21 de Febrero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat.
Planche lean 3x20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
3 x Tuck planche 1x7", 13", 20" / Shrimp squat x3
5 x Advanced tuck planche x5" / Negativa de advanced shrimp squat x1.
3 x Bar Front lever raises hasta la vertical x3 + Straddle front lever x6".
3 x Tuck planche push ups x6 / Pistols x6 / Bar Advanced tuck front lever rows x6 / 1 leg calves raises on bench x10.
Observaciones:
Muy bien hoy las shrimp squat, en las advanced sigo cayendo, pero no pasa nada.
Muy buenas sensaciones en la planche. Creo que insistir en los planche lean me está ayudando.
Fatal en los rows, tengo que mejorar mucho ahí.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido squat.
Planche lean 3x20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
3 x Tuck planche 1x7", 13", 20" / Shrimp squat x3
5 x Advanced tuck planche x5" / Negativa de advanced shrimp squat x1.
3 x Bar Front lever raises hasta la vertical x3 + Straddle front lever x6".
3 x Tuck planche push ups x6 / Pistols x6 / Bar Advanced tuck front lever rows x6 / 1 leg calves raises on bench x10.
Observaciones:
Muy bien hoy las shrimp squat, en las advanced sigo cayendo, pero no pasa nada.
Muy buenas sensaciones en la planche. Creo que insistir en los planche lean me está ayudando.
Fatal en los rows, tengo que mejorar mucho ahí.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.