Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 18 de Noviembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5
4 x Ring dips x6 (2 series standards; 2 series Bulgarian) + Pistols x1 + Neutral pull ups x6 + Pistols x1.
Todo con chaleco de 10 kilos de lastre, y con las mínimas pausas posibles (un sorbo de agua de la botella y poco más)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5
4 x Ring dips x6 (2 series standards; 2 series Bulgarian) + Pistols x1 + Neutral pull ups x6 + Pistols x1.
Todo con chaleco de 10 kilos de lastre, y con las mínimas pausas posibles (un sorbo de agua de la botella y poco más)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 19 de Noviembre de 2019
1h 45m de escalada indoor.
Clase centrada en bloqueos y trabajo en regletas.
1h 45m de escalada indoor.
Clase centrada en bloqueos y trabajo en regletas.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 20 de Noviembre de 2019
IdoSquat.
(Todo con chaleco de 10k):
Pistols 10x1
Elevaciones de gemelos en el suelo 3x12.
KB24k:
Goblet squat 3x15
Swings 3x50
Clean and press 3x18 (1ª serie alternando brazos; 2ª serie todas las reps seguidas con cada brazo; 3ª serie todos los presses seguidos).
Curl bíceps con mancuernas de 6 kilos 1x100.
IdoSquat.
(Todo con chaleco de 10k):
Pistols 10x1
Elevaciones de gemelos en el suelo 3x12.
KB24k:
Goblet squat 3x15
Swings 3x50
Clean and press 3x18 (1ª serie alternando brazos; 2ª serie todas las reps seguidas con cada brazo; 3ª serie todos los presses seguidos).
Curl bíceps con mancuernas de 6 kilos 1x100.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 21 de Noviembre de 2019
Escalada indoor, 1h y media.
Escalada indoor, 1h y media.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 25 de Noviembre de 2019
Después de un brutal resfriado, todavía algo flojo:
Ido Squat
(Todo con chaleco de 10k)
Pistols 7x2
One leg calves on floor con KB de 24k 3x12
Press a 1 mano KB24k 1x11.
Después de un brutal resfriado, todavía algo flojo:
Ido Squat
(Todo con chaleco de 10k)
Pistols 7x2
One leg calves on floor con KB de 24k 3x12
Press a 1 mano KB24k 1x11.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 26 de Noviembre de 2019
2 horas de escalada indoor.
2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 28 de Noviembre de 2019
2 horas de escalada indoor.
2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 29 de Noviembre de 2019
Movilidad articular.
Ido squat.
(Todo con chaleco lastrado de 10k)
6 x Press a 1 mano KB 24k x8 / Pistols x2.
Movilidad articular.
Ido squat.
(Todo con chaleco lastrado de 10k)
6 x Press a 1 mano KB 24k x8 / Pistols x2.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 30 de Noviembre de 2019
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5.
(Con chaleco de 10k):
3 x Neutral pull-ups x7 / Pistols x2 / Ring dips x7 / Pistols x2
Hanging bar straight leg raises 1x10
One leg calves raises on bench 1x12.
Sigo resfriado.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.
HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.
3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5.
(Con chaleco de 10k):
3 x Neutral pull-ups x7 / Pistols x2 / Ring dips x7 / Pistols x2
Hanging bar straight leg raises 1x10
One leg calves raises on bench 1x12.
Sigo resfriado.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5107
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 1 de Diciembre de 2019
Escalada indoor, 2h.
Escalada indoor, 2h.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.