Diario de Maynard1

[Maynard1]

Me llamo Carlos, peso 72 kilos y mido 1.83, tengo 18 años, soy de México , llevo levantando dos años con serios estancamientos y parones por lo que lo cuerpo parece que lleva dos meses entrenado
Rutina.Novato
Dia1
Peso muerto 1x5
Press banca 3x5
Chin UPS lastrado 3x5
Curl de biceps 4x8
Extensión de tríceps 4x8
Día 2
Sentadilla 3x5
Press militar 3x5
Chin UPS lastrado a 3x5
Vuelos laterales 4x8
Remo con mancuerna 4x8
Día 3
Se repite el día 1
Peso muerto sumo 85 kilos
Sentadilla 70 kilos
Press de banca 45 kilos
Press militar 25 kilos
Chin UPS lastrado a 10 kilos
Llevo entrenando desde agosto intentando hacer las cosas bien, no he ganado mucha masa muscular pero fuerza si, anteriormente entrenaba stronglifts pero además de no comer suficiente y bien creo que no aguanto mucho volumen de entrenamiento.
Mi cuerpo sigue siendo bastante malo pero desde que uso está rutina de Pékerman de fisiomorfosis con menor volumen y centrada en mi levantamiento fuerte (peso muerto) he roto el estancamiento en el que estuve por mucho tiempo y sigo progresando como bestia, siempre y cuando coma mucho y descanse para recuperarme como lo he venido haciendo, estoy muy emocionado, mis pesos están despegando.
Tengo un grave problema.
Hoy 19 de octubre de 2019 volví a intentar 85 kilos pero en la quinta repetición mi agarre fallo, vengo con este problema desde hace mucho, la mano derecha siempre comienza a abrirse. Tal vez deba intentar trabajar el antebrazo o algo por el estilo

[WilburWhateley]

Hombre, hay problemas algo más graves por ahí

Sobre el agarre: Qué tipo de agarre haces para agarrar la barra en el peso muerto? (prono, mixto, cangrejo?)

Algo para mejorar el agarre, muy básico, y que en general es bastante recomendable, es que hagas 1-3 series de hanging en la barra de dominadas. Es decir, te agarras y aguantas tu peso con los brazos completamente estirados.
No es necesario que vayas hasta el fallo, ve construyéndolo sesión a sesión. Puedes empezar con 3 series de 20 segundos e ir añadiendo 5 segundos cada semana.
Además el estar colgado es bueno para descomprimir la espalda después de pesos muertos, sentadillas, etc. Y para la salud de la cintura escapular y de los hombros también va bien.

[Maynard1]

Hombre, hay problemas algo más graves por ahí

Sobre el agarre: Qué tipo de agarre haces para agarrar la barra en el peso muerto? (prono, mixto, cangrejo?)

Algo para mejorar el agarre, muy básico, y que en general es bastante recomendable, es que hagas 1-3 series de hanging en la barra de dominadas. Es decir, te agarras y aguantas tu peso con los brazos completamente estirados.
No es necesario que vayas hasta el fallo, ve construyéndolo sesión a sesión. Puedes empezar con 3 series de 20 segundos e ir añadiendo 5 segundos cada semana.
Además el estar colgado es bueno para descomprimir la espalda después de pesos muertos, sentadillas, etc. Y para la salud de la cintura escapular y de los hombros también va bien.

jajaja ya lo creo, jodido pasar dos años y que siga super delgado y moviendo 30 kilos en sentadilla pero nop, ya muchos notan que el cuerpo me esta cambiando , no esta aesthetic pero ya me veo mas grande incluso sonara estupido o a falso pero luego de no ver a una amiga por meses al volver a verme le gusto como me veia y eso me consiguio una follada jajajja
Sobre el agarre, probare lo que dices voy a sustituir las extensiones de triceps por cuestiones de tiempo y hare lo que dices. cuanto tiempo descanso entre series?
A decir verdad estoy muy contento con la rutina y los progresos hechos estos meses, empiezo a ponerme muy fuerte y todo mundo esta notando mis cambios fisicos.
una pregunta, que me recomiendas hacer para los curl de biceps y las dominadas?
por mas que hago esos ejercicios no me crecen los brazos y no siento el trabajo en los biceps

[WilburWhateley]

Sí, los cambios físicos los nota la gente que no nos ve en cierto tiempo.
Tu novia, tus amigos, tus padres...te ven todos los días y no lo suelen percibir tan fácilmente.

Sobre los curls y las dominadas: si llevas ya un tiempo estancado, cambia lo que estés haciendo. Si estás con lastre, quítalo y haz más repeticiones; si estás con series de altas repeticiones, cambia a series pesadas.
O reduce los descansos. O aumenta las series.

Sobre el dead hang: descansa entre series entre 60 y 90 segundos.

[Maynard1]

Sí, los cambios físicos los nota la gente que no nos ve en cierto tiempo.
Tu novia, tus amigos, tus padres...te ven todos los días y no lo suelen percibir tan fácilmente.

Sobre los curls y las dominadas: si llevas ya un tiempo estancado, cambia lo que estés haciendo. Si estás con lastre, quítalo y haz más repeticiones; si estás con series de altas repeticiones, cambia a series pesadas.
O reduce los descansos. O aumenta las series.

Sobre el dead hang: descansa entre series entre 60 y 90 segundos.

Es verdad, ya todo el mundo empieza a notar mi cambio fisico y eso que no me veo aesthetic pero viniendo de ser un chico super delgado al poner un poco de masa muscular en piernas, pecho y espalda se nota
LLevo como una semana estancado, no tiene mucho que comence a lastrarme pero resulta jodido progresar en esos ejercicios de por si, compre el lastre en cuanto fui capaz de hacer 3 series de 8 reps en dominadas para poder seguir progresando y romper el estancamiento que ya tenia.
Muchas gracias

[Maynard1]

Esta semana no fui a entrenar, volvi a intentar el lunes el peso muerto 85 kilos pero solo logre 4 repeticiones , al leer el programa y no se si sea normal pero a partir de este punto las cosas empiezan a ponerse jodidas y es verdad ya llevo tres intentos por lo que reducire las repeticiones a 4 que es lo que logro y el programa marca que conforme avanzo hay que reducir repeticiones, no se si sea normal o este bien para el caso del peso muerto, volteo a ver los que hacen stronglifts o starting strenght, programas muy parecidos al mio y noto que al final de 6 meses todos tienen grandes marcas y han construido una buena base de fuerza, yo, no veo nada de eso, no se si tenga que ver con alimentacion.
Aqui lo que como normalmente
-licuado de leche de almendra, 1 platano y 100 gramos de avena
-barra energetica de 158 calorias nature and valley
-baguette con dos rebanadas de prosciutto,queso menonita y lechuga
-lo que haya hecho mi madre que normalmente es alguin guisado con pollo y verduras , arroz , carne de res o cerdo y en promedio 3 a 4 tortillas
-sandwich de crema de maní con jalea de zarzamora
-ya sea que cene lo que hizo mi madre o si no hay nada como 1 lata de sardinas en salsa de tomate que en promedio tiene 60 gramos de prote (sabe asqueroso y ya me canse de comerlo) con 150 gramos de frijoles y tres tortillas.
Esa es mi dieta en promedio, no como porquerias ni chatarra ni bebo refresco mas que cada cierto tiempo los fines de semana tampoco bebo pero la vida social me forza a estar en ambiente con alcohol por lo que me limito a tomar una o dos cubas o una cerveza (no se desde cuando pero ya me da mucho asco tomar, en la prepa lo hacia bastante) aunque es muy rara la vez, en cuatro meses creo que solo he salido con mis amigos 4 veces.
Ese mismo lunes que entrene la verdad me desmotivo no lograr las 5 repes en mi peso muerto aunque en realidad es que traigo muchas cosas en cabeza que aveces me deprimen bastante, en fin, hice press banca con 45 kilos, peso que ya había manejado y no pude terminar las tres series de 5 repes, me quede en una y en dominadas lastradas ni se diga igual falle. No se si es porque me sentía deprimido, la alimentacion o que pero ese día estaba muy desmotivado y en toda la semana no he ido a entrenar

[Maynard1]

La semana pasada no fui a entrenar pero está pude ir y debo decir que descansar y centrarme ha sido genial, levanté 72 kilos en sentadilla como si nada, cosa que en el pasado ya había hecho pero que mi espalda baja no soportaba, en peso muerto me siento más vigoroso y con mejor agarre, listo para llegar a esos 100 kilos que tanto quiero, cambie chin ups por pull ups 6x4 con descansos de 30 segundos, me gusta más y siento la espalda aunque sigo buscando una forma de progresar en este ejercicio, el press banca estos seguro que moveré mejor esos 45 que la última vez no pude y por último el día de sentadilla quiero darle mejor caña a mis hombros, aumentare el volumen de entrenamiento para estos o el TUT, no se que haga pero quiero unos hombros enormes

[WilburWhateley]

Sí, aumentar el volumen es buena idea.

Hazlo con movimientos y levantamientos "fáciles". Fáciles en el sentido de que puedas hacer 10-12 repeticiones al menos. Pueden ser fondos en el suelo, sentadillas al aire, zancadas con la barra pelada, etc. Nada del otro mundo, pero que te den más repeticiones.

Un saludo.


PS: No te preocupes, todos tenemos bajones y subidones. Hay que aguantar los primeros y disfrutar los segundos, pero en cualquier caso, seguir entrenando (con cabeza).

[Maynard1]

Sí, aumentar el volumen es buena idea.

Hazlo con movimientos y levantamientos "fáciles". Fáciles en el sentido de que puedas hacer 10-12 repeticiones al menos. Pueden ser fondos en el suelo, sentadillas al aire, zancadas con la barra pelada, etc. Nada del otro mundo, pero que te den más repeticiones.

Un saludo.


PS: No te preocupes, todos tenemos bajones y subidones. Hay que aguantar los primeros y disfrutar los segundos, pero en cualquier caso, seguir entrenando (con cabeza).

Muchas gracias.
Decidi que aumentare el volumen de entrenamiento para hombros, es importante tenerlos fuertes aparte de ser un superplus estetico si eres flaco.
Cambiare el curl de biceps por curl en banco scott (maquina), siento el trabajo a decir verdad, me esta costando mucho hacer crecer mi maldito bicep, en cambio el tricep puede crecer exponencialmente

[Maynard1]

EL lunes fui a seguir intentando acostumbrarme a mi nuevo gimnasio, las cosas las lleve muy ligero por lo que no hay nada rescatable.
Miercoles
Jodido entrenamiento de ptm, mis dominadas crecieron mucho en numero, lastrarlas sirvio jodidamente bien, hacía 6x4 con lastre y ahora que hice sin lastre pude hacer 3 series de 8 repeticiones facilmente, no se si seguir lastrando o aumentar el numero de series sin peso o el numero de repeticiones, la cosa va bien, ya me acostumbre a hacer peso muerto con el equipo olímpico que tienen, va muy bien, hice unos remos con mancuerna y mi deltoides posterior la igual que mi trapecio y mis dorsales amanecieron molidos, añadi unas series de curl de biceps, las sensaciones fueron buenas, cada día me hago mas fuerte.

Debo aclarar que decidi pasarme a una rutina push pull de tres días, que me diseñe, bastante minimalista y sin complicaciones, en realidad no cambia mucho del fullbody que hacía en cuanto a ejercicios y esquemas de series y repeticiones, ademas de continuar con la progresion lineal de novato
Empuje
Sentadilla 3x5
press militar 3x5 seguido de 2 series de 15 repeticiones de vuelos laterales
Press banca con mancuernas 3x8
Jale
Peso muerto 4x5, primeas tres series de aproximación
Dominadas 3x8 con peso corporal, no se si aumentar series o repeticiones progresivamente, apuesto por aumentar el volumen de series, la verdad es que las termino bastante fresco y si no volvere a lastrar con un esquema 6x4, el objetivo era hacer al menos en una serie 12 repeticiones y ya de ahí enfocar las dominadas a hipertrofiar aumentando considerablemente el volumen de estas
remo con mancuernas a una mano 4x15
curl de biceps 3x8.


Los principales ejercicios son el press militar, sentadillas, dominadas y peso muerto en cuanto a fuerza.
Yo se que no debo de estar cambiando de rutinas pero siento que me puedo concentrar mas en los músculos que estoy trabajando con este tipo de rutina push pull y ademas variar luego de estar tanto tiempo entrenando con rutina tipo stronglifts y starting strenght es refrescante, ya aprendí mucho en este tiempo y ahora que como mas y mejor, mis resultados en fuerza están subiendo, quisiera decir lo mismo a nivel estético pero eso ira con calma, ahora me conformo con tener unas piernas y espalda poderosas y grandes para dentro de tres meses.