Diario de blackperseus

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Por la mañana 5x5 en press inclimado y 3x10 en press banca y con mancuernas. Finalizamos con 3x10 de curl biceps y extensiones triceps. Seguiremos esta tarde...

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Por la mañana HIIT de flexiones y semi-dominadas
Por la tarde: 5x5 sentadillas y press de hombros. Zancadas con peso 3x5 y press Arnold 3x7
Unas series corriendo y a la ducha

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Hoy rangos de fuerza en peso muerto y press banca. Accesorios: biceps + triceps

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Tiempo sin publicar que no sin entrenar. Resumen con los highlights:
- PR en dominadas lastradas 5x5 10kg
- Ajuste de rutina 5/3/1 para salir de estancamiento
- Darle continuidad al entrenamiento en piscina

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Bueno, que tengo el diario muy descuidado. Resumen de las ultimas semanas: seguimos progresando con las dominadas lastradas pero sin lastre hay un punto que me sube mucho el pulso y me agoto. ¿algun consejo?

He modificado el 5/3/1 para hacer solo un ejercicio de fuerza por sesión. El motivo estar mas fresco para los entrenos de triatlón que me están llevando tiempo y requieren estar fresco cuando son intensos.

Mañana por ejemplo toca entreno de VO2Max: 1min corriendo a tope y 1min de descanso. Asi x10

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Hace mucho que no publico por aquí lo que no significa que hallamos dejado el entrenamiento jeje, todo lo contrario. Estoy con un plan de triatlón y Fuerza + Hipetrofia con el que estoy explorando la carga que puede soportar mi Cuerpo y Mente jeje. Además voy metiendo ejercicios funcionales sin olvidar nunca los básicos, las dominadas, los pesos altos. Todo esto con trabajo en la pisci con palas, aletas. Y con la bici y corriendo cuestas y trabajos de potencia. A ver como evoluciona la temporada