Hola a todos,
Hay ejercicios que si disponemos de poco peso nos permiten replicar el trabajo muscular de ejercicios con más peso. Por ejemplo un curl concentrado respecto a un curl normal con mancuernas. O un peso muerto rumano unilateral con la pierna bloqueada, respecto al PMR normal.
¿Qué otros ejemplos tenéis de ello? Ejercicios que aprovechen muy bien muy poquito peso.
Un saludo
Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
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- El Rojo
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Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
Strength is never a weakness
- leroy
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Re: Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
Cargadas, arrancadas, sentadillas búlgaras, molinos, levantadas turcas, sentadillas unilaterales variadas, etc.
Hay muchos ejercicios duros con poco peso. Muchas veces basta con hacer más ROM para endurecer un ejercicio con pocos kilos.
Hay muchos ejercicios duros con poco peso. Muchas veces basta con hacer más ROM para endurecer un ejercicio con pocos kilos.
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- Leyenda del Hierro
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Re: Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
No creo que sea replicable exactamente. Hacer por ejemplo flexiones en anilla es mas dificil que hacer press de banca, el trabajo muscular es mas duro, pero no se transfiere del todo al press de banca por ejemplo, requiere un tiempo de adaptacion. A nivel de hipertrofia, o de estabilizadores y tal tiene su aquel, pero el peso es el peso y cada adaptacion es especifica.
- WilburWhateley
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Re: Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
A mí me gustan los curls de antebrazo (en supinación, en pronación y hacia los lados) con un disco pequeño para rehabilitar muñecas y codos.
Pueden producir algo de hipertrofia.
Pueden producir algo de hipertrofia.
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- El Rojo
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Re: Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
Cierto. Me refería principalmente a la hipertrofia, aunque unos movimientos transfieran menos a otros.Andres wrote:No creo que sea replicable exactamente. Hacer por ejemplo flexiones en anilla es mas dificil que hacer press de banca, el trabajo muscular es mas duro, pero no se transfiere del todo al press de banca por ejemplo, requiere un tiempo de adaptacion. A nivel de hipertrofia, o de estabilizadores y tal tiene su aquel, pero el peso es el peso y cada adaptacion es especifica.
Hoy he hecho press banca ultraestrecho y he usado poquísimo peso comparado con la banca normal, pero el trabajo muscular era bastante bestia debido al muy mayor ROM, como dice leroy.
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- Herrero Senior
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Re: Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso
Sentadillas con parada, Press banca con parada, (etc.). Los estoy haciendo ambos y son muy intensos con mucho menos peso.