Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Lunes, 3 de Diciembre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

6 x Ring dips (Support 1x20"; Standard 1x13; Bulgarian 1x9; RTO 3x6) / Squats (Shrimp elevated feet 3x3; Pistols 3x8).

3 x Calves (One leg on bench 2x13; Two legs on bench 1x50) / Hanging bar straight leg raises x12 / HeSPU contra el árbol x1.

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Sábado, 7 de Diciembre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Shrimp squat elevated feet x3 / HeSPU contra el árbol x2.

El 11: Neutral pull ups y ring dips, desde 10-1 hasta 1-10, descansando lo justo. Es decir, haces 10 dominadas, coges un poco de aire, 1 Ring dip, respiras otro poco, 9 dominadas, 2 ring dips, etc., de modo que son 10 series de 11 repeticiones totales.

Hanging bar straight leg raises 1x12.
Calves on bench 1x20.

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Lunes, 9 de Diciembre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.


Squats (Elevated knee shrimp squat 1x3, 3x4, 1x5; Pistols 3x9) / Planche progressions x8

3 x One leg calves on bench x12 / Cosas variadas para meter más volumen de press horizontal: tuck planche, frog stand con 1 pierna extendida, etc).

2 x RTO L-sit x15"

2 x Varios enlaces de movimientos en anillas (pasar de inverted a back lever y de ahí a straddle front lever, y cosas así, lo que se me ha ocurrido).

Hanging bar straight leg raises 1x12; Around the world 1x6 (en cada sentido).

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Viernes, 14 de Diciembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x Ankle jumps x50 / HeSPU contra el árbol x3.

3 x Standing vertical jump x3 / Ring dips (Standard 1x14; Bulgarian 1x10; RTO 1x6)
3 x Shrimp squat elevated knee x5 / Ring dips (L sit 1x6; Archer 1x6)

3 x Pistols x9 / PPPU x10.

3 x Rings extension (anillas a la altura de los huevos ) x10 / Calves on bench x33.


PS: Ayer hicimos cuelgues en regletas del rocódromo y en la del test hice 6" con 31k de lastre.
Bien...

[WilburWhateley]

Domingo, 16 de Diciembre de 2018.

Estuve en las barras entrenando con un amigo, probando cosas, sobre todo de dominadas: en L, con chaleco de lastre, la máquina de escribir, etc. Unos cuantos muscleups, algo de skin the cat y back lever.
Algo de handstand, fondos lastrados en paralelas y elevaciones de piernas en las stall bars. Mi colega alucinó con estas últimas, no sabía que eran tan duras .

PS: Hoy hago algo de piernas...jeje.

[WilburWhateley]

Lunes, 17 de Diciembre de 2018.

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
Últimamente, mucha mejoría en el HS, ya tengo 15 segundos sólidos.

6 x Sprints de 30 metros / Planche progressions.

3 x Shrimp squat elevated knee x5 / HeSPU contra el árbol x3. (Nota para el futuro: es mejor hacer primero las HeSPU).
3 x Pistols x10.

3 x Rings extensions (anillas a la altura de la mitad del muslo; en cada serie he ido retrasando la posición en relación a la vertical de las anillas) / One leg calves on bench x12.

3 x Hanging bar straight leg raises x12.

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Viernes, 21 de Diciembre de 2018


Planche progressions x6
Press KB 24k 1x10
Swing 2 manos KB 24k 1x33.

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Sábado, 22 de Diciembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HeSPU contra el árbol x3 / Shrimp squat elevated knee x5.

3 x Ring dips (Standard 1x15; Bulgarian 1x11; RTO 1x7) / Pistols x10.

3 x Rings extensions x10 (anillas un poco por encima de la rótula, retrasando los pies en cada serie) / Calves on bench x25.

[WilburWhateley]

Lunes, 24 de Diciembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3 x HeSPU contra el árbol x3 / Shrimp squat elevated knee x6.

3 x Rings L hang pull ups: Standard 1x5, 1x3 y 1x1, cada serie con las piernas en un ángulo más agudo.

3 x Rings L-sit dips : Standard 1x5; Bulgarian 1x3; RTO 1x1 (forma horrible, demasiado inclinado hacia adelante).

Hanging bar straight leg raises 1x10
Front lever raises hasta inverted hang 3x2.

[WilburWhateley]

Martes, 25 de Diciembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

Compresión abdominal.