Wilbur: Diario de entrenamiento

[leroy]

No, yo no he hecho nada de escalada.
He ido alguna vez a un rockódromo que hubo en tiempos en la Complutense y poco más.
Y siempre hacía rutas sin asegurar y sencillas. Me caí unas cuantas veces aunque desde nada de altura.

Lo que sí hice de joven fueron trabajos en altura, pero eran tipo andamios, estructuras, etc.
No hacía falta tener conocimientos de escalada.

Era curiosidad por saber si se bloqueaba siempre o cuándo no.
Muchas gracias.

[WilburWhateley]

Lunes, 5 de Noviembre de 2018.

Kettlebell 1´5 pood (24k):
Swing a 2 manos 5x12
Press 3x1.


Miércoles, 7 de Noviembre de 2018.

Kettlebell 1´5 pood (24k):
Swing a 2 manos 3x20
Press 3x2.

Esta semana "descanso" con la kettlebell y la escalada.

[WilburWhateley]

Viernes, 9 de Noviembre de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos. No hice giros en el suelo porque estaba todo algo empapado.

HS / Squats (3x3 Shrimp, apoyando la rodilla en un pequeño escalón del parque, como de 10 centímetros - estoy contento porque es una pequeña progresión)

HS estómago contra el árbol 3x40" / Pistols 3x4.

Calves on bench 1x50.

[WilburWhateley]

Lunes, 12 de Noviembre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.


6 x Planche progressions / Squats (3x4 Shrimp squat apoyando la rodilla en un pequeño escalón del parque; 3x5 Pistols).

3 x Bar MU + 10 bar dips + Skin the cat x10" / Calves on bench x25

Hanging bar straight leg raises 2x6, haciendo la parte negativa muy controlada.

[WilburWhateley]

Miércoles, 14 de Noviembre de 2018

Kettlebell 1´5 pood (24k):
Swing a 2 manos 5x15 (las 2 últimas series, a 1 mano)
Press 3x3.

[WilburWhateley]

Viernes, 16 de Noviembre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.

Ayer me dio un pequeño tirón haciendo escalada, de modo que he hecho algo suave de piernas. La molestia es mínima pero ahí está.

3 x Ring Bulgarian dips x6 / Calves unilateral high step x15.
3 x RIng PPPU x10 / One leg deadlift x10.
3 x HeSPU (estómago contra el árbol) x1 / Squats x10.

Rings L-sit 1x10"; Rings Straddle L-sit (me queda baja y notaba molestia en el femoral derecho tocado) x6"; Hanging bar straight leg raises 1x7.

[WilburWhateley]

Lunes, 19 de Noviembre de 2018

Planche progressions x8 / Idosquat

3 x Elevated feet pike push ups x10 / Pistols x6

3 x KB24k 2-hands swing x25

3 x One leg calves raises x20

Algo de compresión abdominal.

PS: Pierna derecha perfecta.

[WilburWhateley]

Domingo, 25 de Noviembre de 2018

Después del rocódromo:
Press a 1 mano KB24k 5x5.
Y algo de puentes a 1 pierna y hollow body


Lunes, 26 de Noviembre de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

6 x Squats (Shrimp elevated feet 3x3; Pistols 3x7) / Ring dips (Standard 1x12; Bulgarian 1x8; RTO 3x5).

3 x RTO L-sit x12" / One leg calves on bench x12

Hanging bar straight leg raises 1x10.

[WilburWhateley]

Miércoles, 28 de Noviembre de 2018

Pistols:
Libres: 1x5.
Sujetando una mancuerna de 6k: 1x 1, 2, 3, 4, 5.
Sujetando dos mancuernas de 6k; 5x1.

Squats:
Cossack: 1x20.
Pseudo-sissy: 1x10.
Skater: 1x10

Hollow body 1x36"; lateral plank raises 1x10.

[WilburWhateley]

Viernes, 30 de Noviembre de 2018.


HS practice / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos. Últimamente no estoy metiendo ni el 90/90 ni el tumbling básico, porque el parque está bastante embarrado. No obstante, al final de las sesiones de escalada en el rocódromo sí los hago.
A todo esto, nos están dando una tralla brutal, si sobrevivimos a las clases vamos a ser bestias pardas escaladoras.


3 x HeSPU contra el árbol x5 / Calves jump x50.
3 x Straddle PPPU x6 / Standing vertical jump x5.
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Drop jump desde el 4º escalón de una escalera del parque x3.