Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Lunes, 15 de Octubre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos.

8 x Planche progressions / Pliométricos (4x4 1-2-3 Jump; Paused bottom squat jump 4x3).

6 x Squats (Partial shrimp squat 3x3; Pistols 3x6) / Ring dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x8; RTO 3x3; L-sit 1x6).

3 x Calves unilateral x10 / Rings rollout x10 (anillas a la altura de los calzoncillos).

3 x Rings Straddle L-sit x5" (no del todo comprimido, las piernas aún miran hacia abajo, pero buenas sensaciones) / Side plan raises x10 (por cada lado).


PS: Sigo escalando en indoor M,J y a veces S y D.

[WilburWhateley]

Miércoles, 17 de Octubre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos.

Compresión abdominal.

Muchos estiramientos de la cadena posterior.


Me veo más ágil en las movidas básicas de tumbling.

[WilburWhateley]

Viernes, 19 de Octubre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos.

3 x Shrimp squat partial x3 / 1 Arm Push Up x6 / Hanging bar straight leg raises x10.

3 x Pistol squat x6 / Flexiones con los pies elevados, apoyados en un tronco de árbol x5 / Around the world x6, cambiando de sentido en cada repetición / Calves on bench x20.

[WilburWhateley]

Martes, 23 de Octubre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos.


Planche progressions x5 / Más movimientos de suelo.

[WilburWhateley]

Semana un poco complicada de horarios.

Hicimos pruebas de máximos en el rocódromo: 19 dominadas con 6 kilos de lastre...not bad

[WilburWhateley]

Lunes, 29 de Octubre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos.

4 x Pseudo handstand pushups ( ), con los pies en el tronco x6 / Sprints 25m

3 x Bulgarian ring dips x10 / Drop jump (3er escalón de una escalera del parque puesta en vertical) x3.

3 x Paused squat jump x3 (primero he hecho la clásica, x3; luego, bulgarian x3) / PPPU x10 / Paused squat jump x3 / Rings extension x10.

Mucho frío hoy, mañana haré las progresiones de planche en mi casa.

[WilburWhateley]

Jueves, 1 de Noviembre de 2018

HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
En el calentamiento para el HS metí un MU en barra, BL x10" y skin the cat x15", y 3x20" de Hollow body en el suelo.

6 x Planche progressions / Squats (Shrimp, partial, 3x3 + 1 negativa; Pistol 3x7).

3 x Tuck planche x20" / Hanging bar straight leg raises x10 / Calves on bench x25.

[leroy]

Una pregunta, Wilbur.
¿Tú escalas de vez en cuando, no?

Se trata de lo siguiente: escalando, ¿se desbloquea la escápula?

Me refiero a este movimiento: me cuelgo de una barra y puede dejar la escápula sin tensión, lo que me hace bajar más.
O tensarla con lo que acorto el ROM.
Como en las dominadas escapulares.

O sea, ¿hay situaciones escalando en la que se deja el omóplato sin tensión o esta siempre se mantiene?

Gracias.

[WilburWhateley]

Una pregunta, Wilbur.
¿Tú escalas de vez en cuando, no?

Se trata de lo siguiente: escalando, ¿se desbloquea la escápula?

Me refiero a este movimiento: me cuelgo de una barra y puede dejar la escápula sin tensión, lo que me hace bajar más.
O tensarla con lo que acorto el ROM.
Como en las dominadas escapulares.

O sea, ¿hay situaciones escalando en la que se deja el omóplato sin tensión o esta siempre se mantiene?

Gracias.

Una de las máximas en escalada es "Ahorra energía". Siempre que puedas descansar en algún paso, porque los pies sean cómodos, o un agarre sea excepcionalmente bueno, descansas, te cuelgas a 1 mano para que el otro brazo repose, etc. Y del mismo modo, todo lo que sea evitar tensión muscular, fatiga, etc, todo lo que sea hacer los pasos más fáciles, se hace.

Por eso, llevar las escápulas en tensión constante no es económico, lo mejor es buscar todo lo que sea dead hang y cuando haya que tirar, se tira.

A todo esto, me suena que comentaste que escalaste durante un tiempo...

[WilburWhateley]

Viernes, 2 de Noviembre de 2018


HS practice / Idosquat / Shoulder rolling, atrás y adelante, y cosas de tumbling básico, enlazando algunos elementos / 90/90, algunos de los movimientos / Estiramientos estáticos y dinámicos.
He probado otra entrada en el HS.

5 x Sprints de 25 metros / L sit ring dips x5 (en realidad, 3 series; el resto ha sido calentamiento en support position).

3 x Drop jump desde el 3er escalón de la escalera inclinada x3 / HePU apoyado en el árbol x5.

3 x Depth jump desde el banco x3 / Rings archer push ups x10.

3 x Rings Straddle Lsit x6" (hay que mejorar mucho la forma)
3 x Rings extension x10 (las anillas a la altura de los huevos ).