Sábado, 7 de Julio de 2018
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
8 x Front lever progressions (Tuck, advanced tuck, half lay: 1x10" cada uno; Full 2x3"; Straddle 3x10") / Pliométricos / Planche progressions (Entradas a tuck: 1x10 reps; tuck, advanced tuck: 1x10"; advanced tuck-straddle 5x5") / Pliométricos.
(Pliométricos: 1-2-3-4 jump 3x10; Standing vertical jump 3x5; salida de carrera de velocidad 3x2; Standing broad jump 3x3; como añadido, en los últimos bloques: Pistols 2x16 (alternando piernas) y shrimps squats parciales 2x6 (ídem) )
3 x Hanging bar straight leg raises (metiendo variaciones, paradas, giros) / Calves unilateral x15.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 11 de Julio de 2018
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings L hang pull ups x8 / Shrimp squat (parcial) x3.
2 x Rings Wilbur dips x 3 rotaciones + 1 fondo standard (10 reps en total) / Pistols x10.
1 x Hanging bar straight leg raises x12.
No tenía mucho tiempo hoy.
PS: Un par de cosas.
En el calentamiento he hecho un Bar Front Lever de 3 segundos, muy fácil.
Estoy metiendo Ab-wheel en mi casa o en el rocódromo todos los días desde hace una semana. De momento estoy en 3x12 Knees abwheel, fácil, construyendo.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Rings L hang pull ups x8 / Shrimp squat (parcial) x3.
2 x Rings Wilbur dips x 3 rotaciones + 1 fondo standard (10 reps en total) / Pistols x10.
1 x Hanging bar straight leg raises x12.
No tenía mucho tiempo hoy.
PS: Un par de cosas.
En el calentamiento he hecho un Bar Front Lever de 3 segundos, muy fácil.
Estoy metiendo Ab-wheel en mi casa o en el rocódromo todos los días desde hace una semana. De momento estoy en 3x12 Knees abwheel, fácil, construyendo.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 14 de Julio de 2018
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x FL progressions / Shrimp squat partial x3 / Rings BL x12" / Shrimp squat partial x3.
Around the world 1x10 (5 giros en una dirección; y 5 en la otra).
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x FL progressions / Shrimp squat partial x3 / Rings BL x12" / Shrimp squat partial x3.
Around the world 1x10 (5 giros en una dirección; y 5 en la otra).
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 15 de Julio de 2018
HS / Compresión abdominal, movimientos cogidos de David Durante y de Antranik.
Planche progressions x8 series.
Crow pose 3x12"
Cuelgue de la barra a 1 mano, 1 minuto x mano.
V-sit en paralelas 3x12".
Stall bars straight leg raises 3x6. He mejorado en esto, sin hacerlas, muchísimo. Se notan las elevaciones en barra, los around the world y la compresión abdominal de estos meses.
Los combiné con varios movimientos en el suelo para los oblicuos.
Muy contento con la sesión, voy a estar una temporada entrenando sin circuitos de movimientos, salvo excepciones que iré probando.
HS / Compresión abdominal, movimientos cogidos de David Durante y de Antranik.
Planche progressions x8 series.
Crow pose 3x12"
Cuelgue de la barra a 1 mano, 1 minuto x mano.
V-sit en paralelas 3x12".
Stall bars straight leg raises 3x6. He mejorado en esto, sin hacerlas, muchísimo. Se notan las elevaciones en barra, los around the world y la compresión abdominal de estos meses.
Los combiné con varios movimientos en el suelo para los oblicuos.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 15 de Julio de 2018
HS / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Muscle ups x4 / 1-2-3-4 Jump.
3 x Rings L hang pull ups x9 / Standing vertical jump 3x3.
3 x Rings L sit dips x7 / Salida de velocidad (10 zancadas desde la posición de Listos) x2.
3 x Rings advanced tuck front lever rows x6 / A-frame inverted press x10 / Pistols x22 (alternando piernas) / Elevated calves raises x22.
HS / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
3 x Muscle ups x4 / 1-2-3-4 Jump.
3 x Rings L hang pull ups x9 / Standing vertical jump 3x3.
3 x Rings L sit dips x7 / Salida de velocidad (10 zancadas desde la posición de Listos) x2.
3 x Rings advanced tuck front lever rows x6 / A-frame inverted press x10 / Pistols x22 (alternando piernas) / Elevated calves raises x22.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 20 de Julio de 2018
HS / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
FL progressions (rings): 1x10" Tuck, advanced tuck, half lay, straddle; 3x3" Full FL / BL pronated progressions, hasta 3x3 pulls desde skin the cat.
Planche progressions, hasta straddle advanced tuck 5x5" / Partial shrimp squat 3x5, haciendo una negativa al final de cada serie.
3 x A-frame inverted press x10 / Pistols x11 / Calves high step x22.
HS / Ido squat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
FL progressions (rings): 1x10" Tuck, advanced tuck, half lay, straddle; 3x3" Full FL / BL pronated progressions, hasta 3x3 pulls desde skin the cat.
Planche progressions, hasta straddle advanced tuck 5x5" / Partial shrimp squat 3x5, haciendo una negativa al final de cada serie.
3 x A-frame inverted press x10 / Pistols x11 / Calves high step x22.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Estoy levantando hierros en mi casa del pueblo...con un plan de pierna/torso.
La pierna en torno al hang powerclean y front squats; el torso sobre la planche y el press militar.
Meto aderezos al gusto, y mucho rehab de antebrazos.
A ver qué tal.
La pierna en torno al hang powerclean y front squats; el torso sobre la planche y el press militar.
Meto aderezos al gusto, y mucho rehab de antebrazos.
A ver qué tal.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Mes de Agosto de 2018
Como os comenté he estado haciendo hang powerclean, front squats, press militar y curls de bíceps
.
También he metido progresiones a la plancha, flexiones con las manos retrasadas, y el handstand cada vez que bajaba a la piscina.
Ha estado bien, ya tengo los 70k en militar, que nunca los había sacado.
Como os comenté he estado haciendo hang powerclean, front squats, press militar y curls de bíceps
.También he metido progresiones a la plancha, flexiones con las manos retrasadas, y el handstand cada vez que bajaba a la piscina.
Ha estado bien, ya tengo los 70k en militar, que nunca los había sacado.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 12 de Septiembre de 2018
HS practice / Ido squat routine.
5 x Planche progressions / FL progressions / Pistol x1
3 x Planche progression (más fácil, para sumar más segundos de tensión) / Skater squat x10 / FL (ídem) / Calves unilateral x20
Hanging bar straight leg raises 1x10
HS practice / Ido squat routine.
5 x Planche progressions / FL progressions / Pistol x1
3 x Planche progression (más fácil, para sumar más segundos de tensión) / Skater squat x10 / FL (ídem) / Calves unilateral x20
Hanging bar straight leg raises 1x10
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 13 de Septiembre de 2018
HS, compresión abdominal, estiramientos de la cadena posterior.
HBSLR 1x10; Around the world 1x8.
HS, compresión abdominal, estiramientos de la cadena posterior.
HBSLR 1x10; Around the world 1x8.
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