Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 4 - TORSO 2 (28/07/2018)

Unos 87,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press inclinado 45º c/ms - 34kg 3x10
A2. Dairyland rows - 60kg 3x15.

B1. Press francés - 40kg 2x20.
B2. Facepull en polea alta - 85kg 2x25.

Todo en 20'.

Entreno abreviado, mañana de vacaciones.

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN 1 (24/08/18)

Unos 85kg de peso, bien comido y descansado tras una semana de inactividad y 3 semanas de entreno esporádico.

A1. Handstand pushups contra pared - BW 3x10.
A2. Sentadillas pistol pie levantado - BW 3x10.
A3. Dominadas en anillas - BW 3x10.
A4. Harop curls manos cabeza - BW 3x10.

B1. Fondos en paralelas - BW 2x20.
B2. Puentes del luchador - BW x20.
B3. Dominadas supinas - BW x10.


Vuelta a las andadas después de las vacaciones.

De vez en cuando hacía unas series de dominadas o fondos en anillas, menos a menudo sentadillas aéreas o skinthecat y progresiones de front lever. Nada muy intenso y nunca más de 2-3 series. Nada para femoral, nada para cuello... Sin embargo me he mantenido muy bien y he perdido algo de peso, con suma facilidad (imagino que por ausencia de ansiedad y el foco en otras cuestiones que la comida).

Hoy me he sorprendido con grandes sensaciones, incluyendo mi record histórico en HSPU con un 3x10. De momento seguiré con la calistenia hasta que tenga claro los siguientes pasos, vamos a cogerle hambre al gimnasio.

Un saludo a todos y podéis seguirme en instagram en:

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (25/08/2018)

Unos 85kg de peso.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @75%

Todo en 35'.

Muy buenas sensaciones y velocidad por hacer literalmente más de un mes que no hago ningún tipo de cardio. Lo achaco al descenso del peso corporal y a la disipación de la fatiga de los entrenos de pierna en gimnasio que provocan interferencias poderosas con la carrera.

Un saludo

[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN MEDIANA 1 (26/08/18)

Unos 85kg de peso, con resaca intensa.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+11kg 3x10.
A2. Dominadas neutras - BW+11kg 3x10.
A3. Fondos en anillas - BW+11kg 3x10.
A4. Harop curl - BW+11kg 3x8.

B1. Extensiones de tríceps tras cabeza c/m - 11kg 3x10.
B2. Curl de bíceps c/m - 11kg 3x10.
B3. Puentes del luchador - BW 3x10.

C. Triserie hombro c/m 11kg 2x elev. lateral x20, pájaros x20, press cubano x10


Voy a ir ciclando entre sesiones livianas con solo peso corporal, sesiones medianas con esta mancuerna de 11kg y sesiones pesadas con la kettlebell de 24kg. Hoy buenas sensaciones pese al resacón.

Estado actual:



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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (27/08/2018)

84,5kg de peso.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 5x100m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 38'.


Será por retomar los entrenos tras un período de inactividad, pero me sigue sorprendiendo las agujetas que se pueden generar en las piernas con ejercicios como las pistol squats o el harop curl.

Un saludo

[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN PESADA 1 (28/08/18)

85kg de peso, noche de muy mal sueño.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+24kg 3x5.
A2. Dominadas pronas - BW+24kg 3x4.
A3. Fondos en anillas - BW+24kg 3x5.
A4. KB snatches unilaterales - 24kg 3x10.

B1. Dominadas supinas - BW+24kg 2x4.
B2. Fondos en paralelas - BW+24kg 2x10.
B3. Puentes del luchador - BW+24kg 2x8.

C1. Remo invertido supino - BW 3x10.
C2. Press unilateral c/kb - 24kg 3x10.

Todo en 90'.


Buenas sensaciones pese a que estoy durmiendo fatal.


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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (29/08/2018)

83kg de peso.

A. 11km de fartlek (una veintena de cambios de ritmo de 50-100m) - @85%

Todo en 55' minutos.


Tremendo nuevo low-in de peso corporal y buenos resultados en la carrera, igualando mis registros de hace un par de meses cuando entrenaba específicamente para ello. Definitivamente prescindir del entreno pesado de pierna en gimnasio y el descenso de peso corporal ayudan y mucho a la carrera, habrá que tenerlo en cuenta en años venideros.

Lo que más me gusta desde que he vuelto de vacaciones es que estoy en un estado relativamente avanzado de definición y no obstante la sensación es como de empezarla: no me falta energía, no tengo marcas que mantener ergo solo hay progreso, no tengo ansiedad de comida y me controlo bien... Hasta octubre voy a seguir, a ver si llego a los 80kg.

Un saludo

[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (01/09/2018)

84,5kg de peso vestido. Con resaca.

A. Sentadilla barra alta - 140kg x6 @8

B1. Press Militar - 65kg 3x8
B2. Dominadas neutras - BW 4x12.

C1. Press banca inclinado c/ms - 34kg 2x9.
C2. Facepull en polea alta sentado - 85kg 3x20.

Todo en 75'.


Se ha sentido bien volver al gym, aunque de momento no va a ser algo estructurado. Me gusta constatar que he mantenido muy bien las marcas pese al descenso del peso corporal, lo cual lo atribuyo casi enteramente a las anillas.

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (02/09/2018)

85kg de peso vestido. Muy bien comido y descansado.

A1. Peso Muerto - 170kg 3x6.
A2. Handstand pushups (10cm déficit) - BW x3 x5.

B1. Curl de bíceps - 30kg 4x12.
B2. Press francés - 45kg 4x12.

C1. Extensión de cuello - 10kg 3x25.
C2. Curl de cuello - 30kg 3x33.
C3. Zancadas alternas en movimiento c/ms - 22kg 2x 20m.

D1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 20kg 3x15.
D2. Extensión de tríceps tras cabeza en polea baja - 25kg 3x15.

E. Remo Gironda - 70kg 4x15.

Todo en 90'.


Muy buen rollo y buena energía. Una de las cosas que noto de ser un atleta más liviano es lo bien que me recupero entre series, puede que haya un tema psicológico de retomar el gym y tenerle hambre, pero creo que también hay algo físico en la energía brutal que le estoy pudiendo imprimir a los entrenos.

Dejo vídeo de la primera serie de peso muerto. Se ha mantenido mejor de lo que esperaba, aunque seguramente tendría que extender mejor la espalda alta. Pero es un buen punto de arrancada para volverle a dar.

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN LIVIANA 2 (05/09/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Handstand pushups contra pared - BW 3x10.
A2. Sentadillas pistol pie levantado - BW 3x12.
A3. Dominadas en anillas - BW 3x12.
A4. Harop curls manos cabeza - BW 3x10.

B1. Flexiones en anillas - BW 2x15.
B2. Dominadas supinas - BW 2x12.
B3. Puentes del luchador - BW 2x25.

Todo en 75'.

Más tarde he ido a un club de lucha antifascista que se ha montado en mi pueblo. No voy a poder ir siempre y realmente no tengo intención de focalizarme en las artes marciales, pero para sudar un poco y practicar golpes en buena compañía, más las birritas luego, vale la pena.

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