Especialista en esfuerzos cortos

Lanzador · Post by **Lanzador** » Tue Jul 24, 2018 3:57 pm

Hace tiempo comentabamos en el foro, que los que entrenamos fuerza y en especial los que no superamos normalmente las 5 repeticiiones, eramos especialistas en esfuerzos cortos, y eso nos convertía en menos eficientes para esfuerzos largos cotidianos como por ejemplo llevar un mueble, incluso con respecto a una persona no entrenada.

Que opinais al respecto, y que se podría incluir en el entrenamiento para aprovechar esa mayor fuerza máxima y aplicarla a esfuerzos mas largos.

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Jul 24, 2018 8:10 pm

Yo hago entrenamiento concurrente y combino aerobico y anaerobico en deportes externos con la fuerza

El Rojo · Post by **El Rojo** » Tue Jul 24, 2018 8:30 pm

El entreno de strongman es muy versátil y incluye tanto desarrollo de fuerza máxima como un condicionamiento importante. Por ejemplo progresar en paseo del granjero o paseos con abrazo del oso a 50m seguro que contribuye a mejorar en llevar muebles.

Andres · Post by **Andres** » Wed Jul 25, 2018 12:39 pm

Si no quieres cambiar el entrenamiento a uno menos especializado, la manera de no quemarse es no llegar nunca al punto de generar acido lactico. Una vez que lo se te ha envenenado el musculo, ese dia estas listo para la resistencia.

Lanzador · Post by **Lanzador** » Wed Jul 25, 2018 5:31 pm

Andrés te refieres a no superar cierto rango de repes o a cortar la serie en cierto punto?

Andres · Post by **Andres** » Thu Jul 26, 2018 8:51 am

No, no me refiero a modificar el entrenamiento de pesas. Lo que quiero decir, es que si por cualquier motivo, no quieres o puedes cambiar el regimen de entrenamiento, el mejor modo de afrontar un esfuerzo largo es hacer pausas cada poco si es posible.

Por ejemplo, puede que seas muy fuerte en el peso muerto, pero cargar con tu hijo de 30 kilo,10 minutos te acabe cargando la espalda. Para poder llevarlo durante mas tiempo en brazos, el secreto esta en no apurar la fatiga, hacer pequeños descansos si es posible.

Si lo que quieres es mas fuerza-resistencia, no hay otro remedio que entrenar de otro modo.

https://www.strongfirst.com/how-to-buil ... rs-part-i/

https://www.strongfirst.com/how-to-buil ... s-part-ii/

https://www.strongfirst.com/how-to-buil ... -part-iii/

Ahi llevas un protocolo de Pavel.

Más fuerte que el hierro foro