Hipocaloríca e hipertrofia en zonas poco avanzadas

[Lanzador]

Pongámonos en el caso de que una persona (ya avanzada en los hierros) hace una rutina minimalista de de tan solo dos ejercicios (por ejemplo press banca y sentadilla) porque tiene que compatibilizar con otro deporte y no le da tiempo a más. Pasados sus objetivos deportivos decide ponerse a bajar su porcentaje de grasa corporal, y empieza a realizar una rutina que involucre todos los músculos con mas ejercicios. Entiendo que esa persona no es avanzada en los músculos que involucran nuevos patrones de movimiento y por tanto puede hipertrofiar sus puntos débiles en un déficit calórico.

[Andres]

Eso es muy generico. Depende de si el grupo esta muy virgen, y de si la dieta tiene mucho déficit, y de si ese deficit se crea o no recortando la proteina, y de factores de cada individuo. En teoria podria ser si el grupo muscular es mas bien pequeño.

[mariagarcia]

Dependerá de la ingesta de calorías diarias y el ejercicio físico.

[Hades]

Tengo interés ahora que han subido este tema. Conseguiste el objetivo, perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Yo estoy en déficit, entrenando 5-7 veces por semana, la rutina se basa en superseries de unas 10 repeticiones la mayoría y excéntricas de 4 segundos. La proteína la he subido a casi 3gr/kg y los carbos y grasas reducidos a la mitad.
Y bueno, lo estoy consiguiendo y la gente me lo ha notado. Llevo 1 mes con la rutina, y antes entrenaba pero nunca había sido constante, unas semanas entrenaba 5 días otras 3, 2...

Otro amigo ha conseguido lo mismo haciendo únicamente crossfit todos los días y con la misma ingesta de proteínas