Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.
2 x Ring 1 arm pull up hold on top x14" + Ring 1 arm dead hang x14" (hice una negativa en la primera serie, pero me molestó el codo por la parte de dentro y decidí no hacerlo en la segunda) / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Pliométricos: 1-2-3-4 Jump 2x6; Standing vertical jump 2x3).
5 x Ring dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 1x6; Standard L-sit 1x6; Bulgarian L-sit 1x6) / Pliométricos
(Pliométricos: Standing horizontal jump 3x3; 1 leg standing vertical jump 2x3)
2 x Ring advanced tuck front lever rows x6 / Pseudo planche push ups x10.
Estaba bastante cansado del día anterior.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
4 x Rings straddle front lever x5" / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Pliométricos: Standing vertical jump 4x3; Twist jump, 4 series, variando el giro y las repeticiones).
2 x Rings advanced tuck front lever (1x10"- que hice como calentamiento para el straddle, 1x30", al final del bloque, para sumar segundos de tensión) / Pliométricos / HS / Pliométricos.
(Pliométricos: Jump paused skater squat, 4x3 con cada pierna)
6 x Floor planche progressions / Salida de carrera de velocidad 4x2 (las 10 primeras zancadas; no es pliometría, pero son materias conexas); Pistols 3x12 alternando piernas.
3 x RTO L-sit x12" / Calves on high step x20.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
HS practice / Idosquat / Backward roll progressions / Estiramientos estáticos y dinámicos.
9 x Planche progressions / Pliométricos.
Pliométricos: 3 x Jumping jacks x10 + Calves jump x33; Standing vertical jump 3x3; Salida de carrera de velocidad 3x2.
3 x Rings straddle FL x10"; en una de las series he hecho un full Front Lever, durante unos 3 segundos. La primera vez que me sale. Creo que la forma no ha sido impoluta, hay que seguir con el tema. Pero hay progreso, antes me derrumbaba sin poder aguantar nada en la horizontal/ Standing broad jump 3x3
3 x Hanging bar straight leg raises x12.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
3 x One legged dead lift x10 / Rings advanced tuck front lever rows x6 / Calves on high step x20 / Elevated inverted press on tree x6.
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps, descansando entre serie tantos segundos como las repeticiones que haces (1 repetición, 1 segundo; 2 repeticiones, 2 segundos, etc.)
, conociendo gente...gran sitio.